Iată ce să încerci:
Exerciţiul 1
Stai cu picioarele uşor depărtate la mijlocul unei benzi elastice.
Ţine mânerele benzii în mâini, la nivelul taliei.
Ridică apoi braţele până la nivelul pieptului, cu palmele îndreptate în jos.
Coboară braţele încet.
Repetă de 10 ori.
Exerciţiul 2
Stai cu picioarele uşor depărtate, braţele pe lângă corp.
Ţine în fiecare mână câte o greutate de un kilogram.
Ridică încet braţul drept, în lateral, fără a îndoi din cot.
Coboară braţul la fel de lent, apoi repetă cu celălalt braţ.
Continuă să alternezi braţele.
Repetă de 10 ori pentru fiecare parte.
Exerciţiul 3
Stai cu picioarele uşor depărtate, braţele pe lângă corp, ţinând în fiecare mână câte o ganteră de un kilogram, palmele orientate către corp.
Ridică-ţi coatele la nivelul umerilor şi ganterele în dreptul pieptului.
Rămâi în această poziţie timp de trei secunde apoi coboară-ţi braţele.
Repetă de 10 ori. 
Exerciţiul 4
Stai pe un scaun sau o bancă, cu picioarele pe podea.
Ţine în fiecare mână câte o ganteră de un kilogram.
Ridică ganterele până la nivelul umerilor, coatele îndoite la 90 de grade, palmele orientate către exterior.
Ridică apoi lent ganterele deasupra capului.
Coboară braţele şi repetă de 10 ori.
Exerciţiul 5
Stai cu pieptul pe o minge de fitness, braţele pe lângă minge, ţinând în mâini câte o ganteră de un kilogram, palmele orientate către minge.
Întinde braţele în lateral, până la nivelul umerilor.
Coboară braţele şi repetă de 10 ori.
Posteaza comentariu