7 exerciţii de yoga ca să fii bună la pat

Puterea de concentrare, flexibilitatea trupului şi forţa fizică sunt trei mari calităţi pe care le poţi dezvolta practicând yoga. Exerciţiile de yoga s-au dovedit a fi adevărate surse de plăcere pentru femeile nesatisfăcute în plan sexual. Yoga îţi creşte libidoul, viteza de excitare şi intensitatea orgasmelor. Anumite exerciţii promit să te transforme, dintr-o femeie rezervată, într-una bună la pat!

Ce beneficii îţi aduce yoga în plan sexual?

• Îţi creşte puterea de concentrare: vei rămâne conectată la senzaţia de plăcere din timpul sexului, iar orgasmul va fi la o aruncătură de băţ.
• Îţi face trupul mai flexibil: poziţiile de yoga te ajută să faci sex în poziţii inedite, simţind numai plăcere.
• Îţi creşte rezistenţa la efort: stând minute în şir în poziţii de yoga complicate, trupul tău se obişnuieşte cu astfel de solicitări. În timpul sexului plăcerea nu va mai fi stinsă de oboseala acumulată.

 

De ce vei fi o femeie bună la pat în ochii iubitului?

• Yoga îţi lucrează muşchii pelvieni, care comunică cu organele sexuale, aşa că în timpul sexului te vei undui cu mai multă pasiune, ceea ce cu siguranţă va fi pe placul partenerului tău.
• Yoga te face să arăţi şi să te simţi mai înaltă şi suplă. Confortul că arătăm sexy şi interesul afişat de bărbatul de lângă noi sunt, clar, două atribute ale plăcerii sexuale.
• Yoga te învaţă să te bucuri de acele poziţii de sex care arată incitant, dar care presupun mult efort, precizează autorii cărţii Better Sex Through Yoga, Jacquie Noelle Greaux şi Garvey Rich.
• Yoga îţi oferă o armonie trup-minte, care te trasformă într-o parteneră de sex fantastică, mai spun cei doi autori.

Iată 7 exerciţii de yoga care îţi aduc beneficiile amintite:

1. Stai în picioare, cu braţele paralel ridicate şi palmele orientate înspre faţă. Picioarele le vei ţine apropiate. Trebuie să-ţi dai umerii cât mai în spate şi să-ţi umfli pieptul. Mai apoi, flexează-ţi genunchii încet, coborând uşor posteriorul. Palmele trebuie să rămână în aer şi picioarele apropiate. Îndoaie cât mai mult genunchii şi rămâi cu tălpile bine înfipte în podea. Stai câteva clipe flexată aşa şi revino în poziţia iniţială. Repetă mişcarea.

2. Stai în picioare cu braţele ridicate şi palmele împreunate. Arcuieşte-ţi spatele, orientând vârful degetelor spre spate. Mută-ţi priirea din faţă în sus. Rdică-te uşor pe vârfuri şi stai aşa câteva clipe. Mai apoi revino cu tălpile pe podea, spatele drept şi privirea înainte. Foarte repede apleacă-te în jos, astfel încât să atingi cu vârful degetelor podeaua, chiar în spaţiul dintre tălpile tale. Apucă-ţi degetele mari de la picioare cu degetul mijlociu, arătătorul şi degetul mare. Acum ridică-ţi capul şi priveşte în faţă. Rămâi aşa câteva clipe.

3. Stai pe burtă, cu fruntea lipită de podea. Îndoaie-ţi coatele şi plasează-ţi palmele pe podea, astfel încât degetele arătător să fie paralele cu trunchiul tău. Coatele şi palmele treubie să rămână apropiate de trunchi. Acum împinge în palme şi picioare (ca în cazul unei flotări). Rdică-ţi picioarele, şoldurile, pieptul şi capul de la podea, ţinând coatele foarte aproape de coaste. Posteriorul ar trebui să fie în aceeaşi linie cu ceafa şi călcâiele. Te susţii în palme şi degetele de la picioare. Mai apoi mută-ţi privirea în faţă şi rămâi aşa câteva clipe.
    
4. Aşează-te în palme şi genunchi, astfel încât braţele tale şi coapsele să fie perpendiculare pe podea. Imaginează-ţi că braţele, picioarele, trunchiul tău şi podeaua formează un pătrat. Respiră de câteva ori şi începe exerciţiul. Când inhalezi aerul, scoate pieptul în faţă şi arcuieşte-ţi pelvisul în faţă, iar când expiri coboară pieptul la sol şi ridică posteriorul în exterior. Mişcarea ar trebui să fie legată ca un val, respectând ritmul respiraţiei tale.

5. Stai în şezut cu genunchii la piept. Apucă-ţi gleznele cu mâinile şi lipseşte-ţi tălpile, depărtându-ţi genunchii spre exterior, atât cât să-ţi fie confortabil. În continuare, apleacă-te în faţă şi menţine poziţia cât inspiri şi expiri de 10 ori.

6. Stai pe burtă şi ridică-ţi de la podea capul şi trunchiul, sprijinindu-te în palme. Mâinile ar trebui să fie drepte şi la un unghi de 90 de grade cu podeaua. Trage umerii spre spate, ridică privirea şi menţine poziţia. Acum, ridică-ţi posteriorul de la sol, stând sprijinită tot în palme şi în tălpi. Menţine poziţia.

7. Corinne Friesen, autor al cărţii "Hurry Up - Relax!" şi al portalului audioyoga.com îţi propune un exerciţiu de meditaţie, care îţi va descătuşa energia sexuală şi îţi va îmbogăţi senzaţiile de plăcere. Orgasmele tale vor fi mai puternice!

Alege un loc liniştit în care ştii că nu vei fi deranjată timp de 5-20 de minute.
Stai pe un fotoliu sau întinsă pe pat, într-o poziţie confortabilă, pe care nu te simţi tentată să o schimbi.
Dacă stai întinsă pe pat, cel mai bine e să stai cu braţele drepte, uşor depărtate de corp.
Dacă stai în şezut pe un fotoliu, stai cu palmele în poală şi cu coatele uşor în exterior
Stai cu bărbia dreaptă, astfel încât căile nazale să cu totul deschise.
Ochii, ţine-i deschişi, dar fără să fixezi ceva anume cu privirea.

Odată ce te-ai instalat, tot ce trebuie să faci este să fii atentă la cum respiri. Când inspiri aerul, imaginează-ţi cum îl auzi şi îl simţi că-ţi invadează mai întâi capul şi mai apoi tot corpul. Când expiri aerul vizualizează cum iese din tine. Respiră cât mai adânc. Fă acest exerciţiu timp de 5 minute, pentru început.

În timpul acestei meditări, primul instinct este să renunţi. Mintea ta va fi invadată de gânduri. Ideea este să le triezi, să vezi la ce te gîndeşti, şi să le alungi. Încearcă să reiei exerciţiul în ciuda întreruperilor. Astfel, înveţi să te relaxezi şi să te bucuri de moment. În plan sexual vei fi capabilă să te concentrezi asupra lucrurilor care contează.

Ca să te asiguri că obţii beneficii maxime practicând yoga ar fi bine să:

• Practici yoga goală. Astfel, goliciunea din timpul sexului ţi se va părea ceva natural şi eliberator.
• Fii atentă la cum se relaxează corpul tău când expiri, ceea ce îţi va permite să te mai flexezi puţin.
• Nu te întinzi atât de tare încât simţi junghiuri sau arsuri.
• Te opreşti şi să respiri adânc când simţi că ai atins un punct limită în poziţia respectivă. Mai apoi, revino la poziţia iniţială.
• Te relaxezi complet între două poziţii de yoga, astfel încât muşchii tăi să revină la starea iniţială, fără să fie deloc întinşi.