Carbohidrații - peste 50% din alimentație. Surse: alimente nutritive, precum cerealele integrale și produsele derivate (pâine, paste, orez, biscuiți simpli)
Proteine - 2/3 din necesarul de proteine al copiilor ar trebui acoperit de proteine de înaltă calitate de origine animală (carne slabă, ouă, lactate degresate sau semidegresate), iar restul de origine vegetală ( fasole, năut, linte, mazăre, nuci și semințe).
Lipide - Sursele de lipide ar trebui să fie de origine vegetală ( ulei de măsline, in, samburi de struguri).
Micul dejun îmbunătățește performanța mentală și concentrarea la activitățile școlare.
Gustările din timpul dimineții sunt o sursă de nutrienți pentru o creștere armonioasă.
Cu un meniu diversificat la masa de prânz, copiii vor putea să se concentreze la activitățile din timpul zilei: teme, sport, activități extrașcolare.
Cina trebuie să fie luată în familie pentru a da celor mici un exemplu privind alimentația echilibrată!
Un pahar de lapte preparat cu NESQUIK Plus cacao instant asigură copiilor 15% din necesarul zilnic de Vitamina C, Vitamina E, Vitamina B1, B3, B5, B6 şi B9 şi le furnizează o treime din necesarul zilnic de calciu.
Portiile recomandate pe grupe de alimente pt copiii cu varste intre 7-12 ani:
Grupa de alimente Portii recomandate/zi*
Cereale si derivate 6-8
Legume 2 ½ -3
Fructe 2
Alimente proteice 2-3
Lactate 3
Grasimi 2-3
*Numarul portiilor poate sa varieze in functie de varsta, activitatea fizica sau unele conditii medicale.In cazuri speciale consultati medicul sau nutritionistul.
© Copyright:
Pentru o performanță școlară bună, copiii au nevoie de o alimentație echilibrată de dimineață până seara!
Importante sunt alegerile alimentare și în special repartiția lor pe parcursul zilei.
Posteaza comentariu