Indiferent de motivul pentru care ai ales să consumi mâncare de la fast-food contează foarte mult să conștientizezi că nu îți face bine, ci agravează problemele cu greutatea și afecțiunile dermatologice. Dependența de fast-food este un fenomen din ce în ce mai des întâlnit, dar ai șansa de a reveni la un stil de viață sănătos dacă vei conștientiza că este nociv să consumi foarte multe calorii odată, plus un exces de zahăr și grăsimi nocive în lipsa vitaminelor și mineralelor esențiale.
Preparatele cu mult zahăr și grăsimi au un gust foarte tentant, iar în momentul în care le mănânci va fi stimulată producția de dopamină la nivelul creierului, care va declanșa dorința de a reveni la acel preparat tot mai frecvent. Este foarte important să începi să iei măsuri chiar de astăzi pentru a renunța la aceste preparate care provoacă îngrășarea și cresc riscul de diabet și afecțiuni cardiovasculare.
Iată ce pași cuprinde strategia care combate dependența de fast-food:
1. Notează ce probleme îți provoacă mâncarea de la fast-food
- pentru a înțelege gravitatea dependenței trebuie să te întrebi dacă simți că îți pierzi complet voința când vezi un astfel de preparat sau care sunt emoțiile și situațiile care te determină să mănânci la fast-food;
- scrie care sunt tipurile exacte de mâncare la care simți că nu poți renunța, de exemplu cartofi prăjiți sau cheeseburgerii.
2. Propune-ți să-ți schimbi stilul de viață, nu să începi o dietă
- dietele nu sunt aplicabile pe termen lung, mai ales când vine vorba despre combaterea dependenței de fast-food;
- te poți plictisi de o dietă, poți renunța la ea sau te poți opri temporar, dar dacă decizi să adopți un stil de viață diferit nu vei mai privi acest pas ca pe un lucru excepțional;
- elimină alimentele problematice din casa ta: chiar dacă nu mai comanzi nimic de la fast food, un consum frecvent de zahăr și grăsimi îți va reduce șansele de succes.
3. Creează mese și gustări sănătoase
- cumpără cutii speciale pentru masa de prânz și o pungă frigorifică: vei putea consuma sandvișuri consistente, iaurt, fructe și legume fără te oprești la fast-food;
- ține la îndemână gustări utile: nucile și fructele confiate vor deveni aliații tăi pentru a scădea tentația de a intra la fast-food;
- nu sări peste mese: dacă ți se face foarte foame este mai probabil să cedezi tentațiilor.
4. Renunță la sucurile acidulate
- pentru multe persoane acest pas este o adevărată provocare pentru că trebuie să se reducă inclusiv consumul de suc fără zahăr deoarece poate intensifica senzația de foame;
- bea apă plată, ceai de plante, cafea simplă sau limonadă.
5. Alege o altă rută de condus
- atunci când treci cu mașina pe lângă un fast-food vei fi tentat să te oprești să comanzi ceva, dar dacă alegi o altă rută pentru a ajunge acasă ori la serviciu vei reduce riscul de a ceda;
- dacă nu poți găsi o rută lipsită de localuri fast-food lipește bilețele colorate în locuri vizibile din mașină cu mesaje pozitive care să te încurajeze să treci mai departe.
6. Mergi la restaurante cu un meniu sănătos
- în pauza de prânz ori seara, după terminarea programului de lucru, nu trebuie neapărat să stai acasă și să gătești, ci poți selecta restaurante cu mese consistente, utile din punct de vedere nutrițional;
- verifică meniurile online și spune-le celor cu care ieși la masă că vrei să renunți la mâncarea fast-food. Este posibil să ți se alăture.