Doza recomandată zilnică de magneziu este de 320-400 de miligrame, însă cei mai mulți oameni ajung să consume mai puțin de 250 de miligrame. Magneziul este necesar organismului pentru aproximativ 300 de reacții biochimice. Iată cum poți prepara si și tu băutura cu magneziu care ameliorează anxietatea!
Anxietatea face parte din viața ta? Încearcă băutura cu magneziu care o poate ameliora!
Printre beneficiile pe care le aduce corpului, magneziul susține sănătatea sistemului imunitar, reglează bătăile inimii, întărește sistemul osos, ajută la producția de energie și reglează nivelul de zahăr din sânge. Desigur, magneziul este vital și pentru funcțiile creierului. Magneziul poate reduce inflamația din creier, reduce stresul și stimula normalizarea neurotransmițătorilor. Magneziul poate avea un efect calmant și asupra sistemului nervos simpatic.
Dacă iei doar un supliment cu magneziu poți ieși dintr-o stare proastă.
Semne că ai nevoie de magneziu pentru a ameliora anxietatea
Înainte de a învăța cum să prepari băutura cu magneziu care ameliorează anxietatea, analizează semnele care îți indică dacă ai un deficit de magneziu.
- Ai probleme cu somnul sau insomnie.
- Ești iritabil, adesea fără vreun motiv.
- Ai o sensibilitate la zgomot.
- Ești deprimat, nu ai stare.
- Ai dureri sau spasme musculare.
- Suferi de osteoporoză sau ai oasele fragile.
Relația dintre deficiența de magneziu și anxietate este una convingătoare. Într-un studiu publicat în 2007, cercetătorii au descoperit că suplimentele cu magneziu au scăzut nivelul anxietății în cazul persoanelor cu anxietate moderată.
Rețetă pentru băutura cu magneziu care ameliorează anxietatea
Ingrediente:
1 cană de varză kale sau spanac (157 de miligrame)
1 banană (32 de miligrame)
1 lingură de pudră de cacao (27 de miligrame)
1 linguriță de miere organică sau de nectar de agave (1 miligram)
1 cană de lapte de migdale neîndulcit (17 miligrame)
Mod de preparare
Adaugă toate ingredientele într-un blender și amestecă-le până când obții o copoziție omogenă. Această băutură conține 234 de milograme de magneziu, adică aproximativ 59-73% din doza zilnică recomandată.
Alimente cu un conținut bogat de magneziu
1 cană de legume cu frunze verzi: 100-160 de miligrame de magneziu
30 de grame de semințe de dovleac: 150 de miligrame de magneziu
1 cană de fasole neagră: 120 de miligrame de magneziu
1 file de somon: 106 miligrame de magneziu
30 de miligrame de ciocolată neagră: 65 de miligrame de magneziu
1 avocado mediu: 59 de miligrame de magneziu
1 banană mare: 37 de miligrame de magneziu