Urmează o dietă bogată în fibre
O dietă bogată în fibre, care conține cereale integrale, legume și fructe, contribuie la sănătatea aparatului digestiv. „O dietă bogată în fibre ajută la mișcarea mâncării de-a lungul tractului digestiv, reducând astfel șansele de a fi constipat”, susține dr. Maria Adams, profesor și consultant nutrițional în cadrul Marblehead, Massachusetts, citată de publicația Everydayhealth.com O dietă bogată în fibre contribuie la tratarea diferitelor afecțiuni digestive, cum sunt diverticuloza, hemoroizii și sindromul de colon iritabil. În plus, ajută la menținerea unei greutăți constante.
Consumă atât fibre solubile cât și insolubile
Este important să consumi ambele tipuri de fibre, pentru că ele ajută sistemul digestiv în mod diferit. „Fibrele insolubile nu pot fi digerate de către organism, rolul lor fiind acela de a da soliditate scaunului.”, explică specialistul. Printre cele mai bune surse de fibre insolubile se numără tărâțele de grâu, plantele și cerealele integrale. Cele mai bune surse de fibre solubile sunt cele obținute din tărâțele de ovăz, nuci, semințe și legume.
Limitează consumul alimentelor bogate în grăsimi
În general, alimentele bogate în grăsimi încetinesc procesul de digestie, crescând astfel riscul de constipație. Dar pentru că și grăsimile sunt importante într-o dietă echilibrată, este recomandat să consumăm grăsimi împreună cu alimente foarte bogate în fibre pentru ca astfel să avem o digestie cât mai bună.
Alege carnea mai slabă
Proteinele reprezintă o parte esențială într-o dietă sănătoasă, dar carnea cu grăsime poate avea drept consecință o digestie îngreunată. Atunci când alegi carnea, optează pentru bucățile mai slabe, așa cum sunt mușchiul de porc sau carnea de pui fără piele.
Introdu probioticele în dieta zilnică
Probioticele sunt similare bacteriilor sănătoase care există în mod natural în tractul digestiv. „Probioticele ajută la menținerea sănătății organismului, prin combaterea efectelor unei nutriții deficitare, ale consumului de antibiotice și ale stresului”, susține dr. Adams. În plus, probioticele contribuie la absorbția nutrienților, ajută la descompunerea lactozei și întăresc sistemul imunitar. Dr. Adams recomandă consumul zilnic de probiotice provenite din surse cum sunt iaurtul degresat și chefirul.
Mănâncă la ore fixe
Dacă mânânci la ore fixe, atât mesele principale ale zilei cât și gustările, îți ajuți sistemul digestiv să funcționeze la cei mai buni parametri. Propuneți să iei fiecare masă a zilei la aceeași oră stabilită, în fiecare zi.
Hidratează-te!
Pentru o digestie sănătoasă este important să consumi cantități suficiente de apă. Fibrele atrag apa în colon, contribuind la curățarea lui și la o evacuare corespunzătoare.
Renunță la obiceiurile rele: fumat, cafea în exces și alcool
Băuturile alcoolice, cafeaua și tutunul influențează negativ activitatea sistemului digestiv și pot contribui la apariția unor afecțiuni digestive grave, cum sunt ulcerul și arsurile gastrice.
Fă sport cu regularitate
Sportul, practicat cu regularitate, contribuie la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv, reducând riscul de constipație. De asemenea, ajută la menținerea unei greutăți corporale optime, ceea ce este la fel de important pentru sistemul digestiv.
Controlează-ți stresul
Stresul și anxietatea pot cauza o funcționare defectuoasă a sistemului digestiv, potrivit dr. Adams. Este important să găsești activități care te ajută să reduci nivelul de stres și să le practici cu regularitate.