Specialistii recomanda sa ai parte de gustari la fiecare 2-3 ore. Iti poate parea cam mult, insa cand corpul tau este hranit adecvat, devine mai puternic si va putea arde grasimile mult mai repede si mai usor. Afla ce schimbari trebuie sa faci pentru a obtine rezultate mai bune.
Ce este recomandat sa mananci cu 2 ore inainte de antrenament
Incearca sa eviti alimentele bogate in grasimi, bogate doar in fibre sau proteine si "mesele grele". Corpul tau are nevoie de mult timp pentru a "lupta" cu astfel de alimente si te va lasa fara energie.
- 1 fruct mic, de exemplu o banana;
- pireu de fructe (1/4 ceasca de iaurt degresat, bucati de fructe proaspete si 1/2 ceasca de suc de fructe fara zahar amestecate in blender cu 2-3 cuburi de gheata);
- 1/2 baton de cereale cu 2 lingurite de crema de branza degresata;
- iaurt si capsuni proaspete;
- legume.
Ce nu trebuie sa consumi cu 2 ore inainte de antrenament
Evita gustarile bogate in calorii si carbohidrati "rai" cu un index glicemic mare.
- bomboane, batoane de ciocolata si gustari bogate in zahar;
- mese bogate in carne;
- shake-uri sau batoane bogate doar in proteine;
- omleta sau oua amestecate cu branza (nici sa nu te gandesti sa adaugi sunca).
Alimente recomandate la 15-30 de minute dupa antrenament
Asigura-te intotdeauna ca ai ceva la indemana sa mananci sau sa bei in mai putin de 30 de minute de la sfarsitul antrenamentului. Gustarea ta trebuie sa contina atat proteine cat si carbohidrati, pentru ca intr-un timp de 20-45 de minute de la antrenament, corpul poate sa descompuna mai repede alimentele pentru a aproviziona si pentru a "repara" muschii. Dupa gustare, ia masa in 1-2 ore.
- un pahar cu lapte rece;
- un shake proteic care sa contina pana la 10% carbohidrati;
- o portie mica de cereale integrale cu lapte;
- o bautura sportiva precum Gatorade;
- o ceasca de iaurt cu fructe proaspete.
Alimente nerecomandate la 15-30 de minute dupa antrenament
Nu este recomandat sa astepti mult timp dupa antrenament pentru a manca. Incearca sa consumi ceva imediat si nu uita sa consumi alimente usoare pentru a fi metabolizate rapid. Incearca sa eviti alimentele de mai jos pentru ca acestea au o valoare nutritionala mica si nu ajuta la hranirea corespunzatoare dupa un antrenament in care ai ars calorii.
- alimente bogate in grasimi (pizza, burgeri, etc);
- bomboane sau ciocolata;
- sunca si oua;
- cafea sau gogosi.