Să aruncăm o privire asupra câtorva fructe și legume comune, să descoperim câte calorii conțin și să aflăm cât ar trebui să consumăm pentru a ne menține un regim alimentar echilibrat.
Câte calorii au fructele și legumele tale preferate
Avocado: Bogat în grăsimi sănătoase și un rezervor de vitamine și minerale, avocado este un fruct caloric - un avocado mediu furnizează aproximativ 240 de calorii. Deși caloric, acesta este sănătos dacă este consumat cu moderație. Jumătate de avocado pe zi, într-o salată sau un toast, este porția ideală.
Roșii: Roșiile sunt adevărate "super-alimente" cu conținut scăzut de calorii - o roșie medie (123 de grame) adaugă doar 22 de calorii în totalul zilnic. Bogate în vitamina C și antioxidanți, consumul a două roșii pe zi este cantitatea ideală pentru majoritatea oamenilor.
Castraveți: Când vine vorba de castraveți, cu numai 15 calorii într-un castravete mediu, poți să-i adaugi fără grijă în salate sau să-i consumi ca atare. 1-2 castraveți pe zi vor menține hidratarea organismului.
Ardei gras: Un ardei gras mediu conține în jur de 30 de calorii și este o sursă excelentă de vitamina C. O porție sănătoasă este de 1-2 ardei pe zi, care pot fi folosiți pentru a adăuga culoare și gust oricărei mese.
Pere: Suave și dulci, perele aduc în jur de 100 de calorii fiecare. O pară pe zi, fie ca desert, fie ca gustare, este porția recomandată.
Caise: Delicat de dulci și cu un gust specific, caisele au aproximativ 17 calorii fiecare. Consumul a 4-5 caise pe zi constituie o porție ideală.
Fasole verde: O cană (200g) de fasole verde fiartă conține în jur de 44 de calorii. Include în dietă 1-2 căni pe zi pentru o doză solidă de vitamine și fibre.
Porumb fiert: O cană de porumb fiert (200g) are aproximativ 143 de calorii. Porția adecvată este de jumătate de cană pe zi, suficientă pentru a te bucura de gustul său unic fără a adăuga prea multe calorii.
Vinete: O cană de vinete fierte (200g) are în jur de 35 de calorii. Consumul a 1-2 căni pe zi este porția ideală.
Cartofi: Un cartof mediu fiert are aproximativ 130 de calorii. Deși sunt o sursă excelentă de potasiu și vitamina C, este bine să te limitezi la un cartof pe zi.
Struguri: O cană de struguri (200g) conține în jur de 104 calorii. Jumătate de cană pe zi este o porție adecvată pentru a te bucura de dulceața lor fără a consuma prea multe calorii.
Mere: Un măr mediu conține în jur de 95 de calorii. Un măr pe zi, ca gustare sau adăugat în salate, este o porție potrivită.
Dovlecei: Un dovlecel mediu conține în jur de 31 de calorii. Consumul a 1-2 dovlecei pe zi, gătiți într-o varietate de moduri, reprezintă o porție potrivită.
Cireșe: O cană de cireșe(200g) are în jur de 87 de calorii. Jumătate de cană pe zi, savurată ca desert sau gustare, reprezintă porția ideală.
Vișine: O cană de vișine (200g) are aproximativ 74 de calorii. Deoarece sunt foarte sățioase, o porție ideală este de jumătate de cană pe zi.
Ceapă: O ceapă medie are în jur de 45 de calorii. Deoarece ceapa este de obicei folosită ca ingredient în diverse preparate, un consum moderat de 1-2 cepe pe zi este suficient.
Usturoi: Un cățel de usturoi are aproximativ 5 calorii. Pentru că usturoiul are un gust intens și este folosit mai ales ca aromatizant, un consum de 2-3 căței pe zi este suficient.
Mazăre: O cană de mazăre (200g) are aproximativ 118 calorii. Încorporează jumătate de cană de mazăre în mesele tale zilnice pentru o doză solidă de proteine vegetale.
Zmeură: O cană de zmeură (200g) are aproximativ 65 de calorii. Savurând jumătate de cană de zmeură pe zi, vei aduce organismului tău o serie de vitamine și antioxidanți.
Mure: O cană de mure (200g) conține aproximativ 62 de calorii. Ca și în cazul zmeurei, jumătate de cană de mure pe zi este o porție ideală.
Morcovi: Un morcov mediu are în jur de 25 de calorii. Morcovii pot fi consumați în cantități mai mari, deoarece sunt foarte sățioși și bogati în fibre. 2-3 morcovi pe zi ar fi o porție adecvată.
Ananas: O cană de ananas (200g) conține aproximativ 83 de calorii. Având în vedere că ananasul este foarte dulce și plin de suc, o porție sănătoasă ar fi de jumătate de cană pe zi.
Țelină: O tulpina de țelină de mărime medie aduce doar 6 calorii în dieta noastră. Datorită numărului foarte mic de calorii, poți să incluzi fără probleme 4-5 tulpini de țelină în mesele zilnice.
Grepfruit: Un grepfruit mediu are în jur de 52 de calorii. Un grepfruit pe zi este o porție adecvată, fie la micul dejun, fie ca gustare.
Broccoli: O cană de broccoli fiert (200g) conține aproximativ 55 de calorii. Consumul a 1-2 căni pe zi te va încărca cu vitamine și minerale.
Conopidă: O cană de conopidă fiartă (200g) are în jur de 28 de calorii. Ca și în cazul broccoli-ului, consumul a 1-2 căni pe zi este o porție adecvată.
Kiwi: Un kiwi mediu conține aproximativ 42 de calorii. Două kiwi pe zi sunt o porție potrivită.
Rodii: Un sfert de rodie are aproximativ 83 de calorii. Deoarece rodia este foarte dulce, este bine să te limitezi la un sfert de rodie pe zi.
Banane: O banană medie are aproximativ 105 calorii. În ciuda caloriilor, o banană pe zi este o gustare nutritivă și sățioasă.
Spanac: O cană de spanac fiert (200g) are aproximativ 41 de calorii. Consumă 1-2 căni pe zi pentru a profita de vitaminele și mineralele conținute.
Dovleac: O cană de dovleac fiert (200g) are în jur de 49 de calorii. Jumătate de cană pe zi este suficientă pentru a te bucura de gustul dulce și de beneficiile nutritive.
Sparanghel: O cană de sparanghel fiert (200g) are aproximativ 40 de calorii. Poți consuma cu ușurință 1-2 căni pe zi.
Căpșuni: O cană de căpșuni (200g) conține aproximativ 49 de calorii. Jumătate de cană pe zi este o porție ideală.
Sfeclă roșie: O cană de sfeclă fiartă(200g) are aproximativ 75 de calorii. Jumătate de cană pe zi este suficientă pentru a te bucura de beneficiile nutritive.
Portocale: O portocală medie are în jur de 62 de calorii. O portocală pe zi este o porție adecvată.
Salată verde: O cană de salată verde (200g) are doar 5 calorii. Consumă cu 2-3 căni pe zi pentru a-ți satisface nevoia de verdețuri proaspete.
Ridichi roșii: O ridiche roșie are aproximativ 1 calorie. Poți consuma până la 10 ridichi pe zi fără griji.
Varză: O cană de varză fiartă (200g) are în jur de 33 de calorii. Jumătate de cană pe zi este o porție sănătoasă.
Fiecare organism are nevoie de un echilibru unic de calorii și nutrienți pentru a funcționa optim. Acest ghid este o bază de la care poți începe, dar nu uita că nevoile individuale pot varia. Echilibrează consumul de fructe și legume cu alte grupe alimentare pentru a menține o dietă variată și nutritivă.