Barbatii sunt diferiti de femei, inclusiv cand vine vorba despre alimentatie si nutrientii necesari pentru un organism sanatos. La fel cum femeile au nevoie de anumite substante nutritive pe perioada sarcinii sau pentru a preveni cancerul mamar, tot asa si barbatii se pot folosi de puterea anumitor alimente pentru a-si mentine masa musculara, pentru a preveni cancerul de prostata...
Majoritatea alimentelor care tind sa fie categorisite ca "favorite" in dieta barbatilor nu sunt si cele mai bune alegeri alimentare. O dieta adecvata plus miscarea fizica efectuate cu regularitate au rolul de a preveni aparitia bolilor cardiovasculare si a cancerului (2 probleme frecvent intalnite la barbatii cu varsta de peste 35 de ani). De asemenea, aceste alimente vor ajuta si la imbunatatirea performantelor sexuale.
Alimentatia imbunatateste performantele sexuale
Expertii considera ca orice aliment care face bine sistemului cardiovascular, este benefic si pentru functia erectila in cazul barbatilor.
De retinut! Nu te poti baza pe un singur aliment pentru a-ti asigura o sanatate de fier.
1. Stridiile
Asigura necesarul de zinc al organismului. De ce iti trebuie zinc? Acest mineral te protejeaza impotriva distrugerii celulelor, factorul care cauzeaza aparitia cancerului de prostata. De asemenea, asigura si o functionare adecvata a sistemului reproductiv masculin si creste calitatea si cantitatea spermei. Doza zilnica recomandata: 11 miligrame, pe care o poti lua si consumand alte crustacee, carne rosie slaba, carne de porc slaba sau legume.
2. Bananele
Te energizeaza si sunt foarte bogate in potasiu, necesar pentru controlarea starilor de nervozitate, a ritmului cardiac si, in special, a tensiunii arteriale. O dieta bogata in potasiu si magneziu (il gasesti si in banane) reduce riscul unui atac de inima. De asemenea, bananele sunt o sursa importanta de vitamina B6 care intareste sistemul imunitar, ajuta la formarea globulelor rosii si asigura o buna functionare a sistemului nervos. Daca nu iti plac bananele, poti opta pentru sucul de portocale, produsele pe baza de rosii sau fasolea boabe.
3. Peste gras
Nicio lista de alimente sanatoase nu va fi completa fara acizii grasi omega-3. Aceste grasimi polinesaturate sunt indispensabile pentru sanatatea ta, deoarece fac bine inimii, circulatiei sanguine si sistemului imunitar, reducand riscul de aparitie a cancerului de prostata. Surse de acizi grasi omega-3: somon, sardine, ton, macrou, hering, seminte de in, nuci, soia, ulei de canola, oua. Consumul de peste asigura necesarul de vitamina D, care previne cancerul, diabetul de tip 2, hipertensiunea si bolile de oase.
4. Broccoli
Legumele crucifere (din familia verzei - broccoli, varza de Bruxelles, conopida, napul) previn bolile de inima si cancerul. Broccoli contine in vitamina C, betacaroten, potasiu si sulforafan care proprietati anticancerigene (colon si prostata). Un studiu efectuat la Universitatea Harvard atesta faptul ca 5 portii de legume crucifere pe saptamana injumatatesc riscul de a face cancer de colon.
5. Nucile de Brazilia
Sunt pline de magneziu si seleniu, doi antioxidanti puternici care previn bolile de inima si protejeaza prostata. Seleniul scade colesterolului "rau" si reduce riscul de formare a cheagurilor de sange si de aparitie a bolilor de inima. Doza zilnica recomandata: 55 micrograme pe care le poti lua din nuci de Brazilia, carne de curcan, ton si crustacee.
6. Cerealele integrale
O dieta in care sunt incluse cerealele integrale furnizeaza fibre, vitamine si minerale care sunt importante pentru sanatatea inimii, tonusul muscular si pentru mentinerea taliei. Alimente recomandate: pastele integrale, fulgi de ovaz si orz (reduc colesterolul rau si sunt bune pentru prostata). Nutritionistii recomanda sa consumi zilnic 10-25 grame de fibre solubile din ovaz sau alte surse precum merele, perele si fasolea boabe. Pentru a evita problemele digestive, mareste gradual aportul de fibre si nu uita sa consumi multa apa.
7. Stanolii vegetali
Sunt substante care se gasesc in fructe si legume, recunoscute pentru proprietatile lor de a scadea nivelul colesterolului "rau". In prezent, producatorii din industria alimentara ii adauga si in margarina, iaurt, suc de portocale.
8. Soia
Este bogata in isoflavoni care protejeaza prostata, reducand riscul de aparitie a cancerului de prostata. Nutritionistii spun ca 25 de grame de proteine din soia consumate zilnic in cadrul unui regim alimentar sarac in grasimi saturate si colesterol poate reduce riscul aparitiei bolilor de inima.
9. Fructe de padure
Bogate in antocianine, fructele de padure contin peste 4000 de compusi cu proprietati antioxidante pe langa vitamina C. O dieta in care ai inclus fructele de padure ajuta la o buna functionare a creierului, impiedicand declinul functiilor mentale odata cu inaintarea in varsta.
10. Legume rosii si portocalii
Sunt bogate in vitamina C si betacaroten care protejeaza pielea de efectele daunatoare ale soarelui. O dieta in care sunt incluse multe legume reduce riscul de a dezvolta hiperplazia benigna de prostata (o prostata marita).