Vreau picioare zvelte!

Aproape intotdeauna "picioare frumoase" este sinonimul picioarelor sanatoase: iata secretele care te vor face sa le ai mereu asa. Lungi, zvelte si bine conturate. Toate femeile isi doresc astfel de picioare.

Pentru a avea picioare frumoase trebuie mai ales sa fie sanatoase, e necesar sa le dedici timp si ingrijire, tratand fiecare problema in mod adecvat in functie de diversele patologii.

1. Probleme de circulatie
Cei trei factori principali care stau la baza problemelor de circulatie sunt: fumatul, hipertensiunea arteriala si nivelul inalt de colesterol in sange. Obezitatea favorizeaza instaurarea acestor doua ultime conditii, in timp ce abuzul de alcool si stresul sunt cauzele principale ale hipertensiunii arteriale. Odata cu varsta, chiar si persoanele care nu sunt supra-ponderale, care nu fumeaza si care nu abuzeaza de bauturile alcoolice, pot suferi de hipertensiune si sa aiba un nivel ridicat de colesterol.

O alimentatie corecta poate contribui la reducerea acestor riscuri.

Multe cercetari au demonstrat ca exista o corelatie intre consumul excesiv de grasimi, boli cardiace si probleme de circulatie. Remedii: activitate fizica si o dieta bogata in cereale integrale, fructe si legume. Fibrele acestora produc in intestin depurarea colesterolului care va fi eliminat ca o substanta toxica. Si vitamina E ajuta sistemul circulator, deci dieta poate fi imbogatita cu ulei de porumb si germeni de grau. Abuzul de cafea poate ridica nivelul colesterolului, in timp ce excesul de sare in alimentatie provoaca hipertensiune, sclerozarea arterelor si boli cardiace.

2. Varicele
Este vorba despre dilatari permanente ale venelor care pot aparea in orice parte a corpului, dar sunt mai frecvente pe picioare. Daca valvele venoase sunt defectuoase, sangele se acumuleaza si peretii venelor se tensioneaza pana la a-si pierde elasticitatea si nu mai sunt in stare sa revina la forma normala. In aparitia varicelor un factor important este ereditatea, dar alimentatia si activitatea fizica pot contribui la prevenirea lor. Riscul poate sa se mareasca daca organismul este supus unei activitati care obliga la statul in picioare timp indelungat si obezitatea favorizeaza aparitia varicelor deoarece fluxul sangvin al picioarelor devine mai lent. Aceasta problema poate aparea mai ales in timpul sarcinii cand fluxul sangvin al membrelor inferioare se diminueaza din cauza fatului.

Remedii: o alimentatie bogata in fibre reduce aceste riscuri. Trebuie sa se micsoreze procentajul de carbohidrati si sa se mareasca aportul fibrelor solubile si insolubile continute de mere si pere, verdeturile cu frunze, paine si orez integral si activitatea fizica, mai ales plimbarile lungi pot sa previna aparitia varicelor. Iata cateva sfaturi utile: daca nu aveti chef sa faceti exercitii fizice in casa sau la sala, cea mai buna alternativa este bicicleta. Este un sport optim pentru a slabi, muschii ard grasimile si consuma mult zahar cand se misca foarte rapid. Acest sport se potriveste la orice varsta. Incepeti parcurgand 10 kilometri de 2-3 ori pe saptamana si mariti distanta in mod progresiv. O alta posibilitate ar fi frecventarea unei piscine de doua ori pe saptamana.

In continuare vom prezenta o dieta bogata in fructe si legume care va va permite sa va mentineti intr-o forma perfecta, tipic mediteraneana, care prefera pestele in locul carnii si pastele in locul painii:

Luni
- mic dejun: un iaurt; o banana;
- pranz: 65 de grame de spaghetti cu arome, un peste fiert si o rosie, ulei si sare in doze mici;
- cina: 50 de grame de sunca presata; un cartof; 6 biscuiti integrali.

Marti
- mic dejun: un iaurt; o para;
- pranz: 60 de grame de orez cu ulei de masline si branza rasa (parmezan); un file de peste la gratar cu salata verde;
- cina: 100 de grame de carne de vitel fiarta; 200 de grame de legume fierte; o felie de paine.

Miercuri
- mic dejun: un iaurt; un mar;
- pranz: 65 de grame de paste cu ton; 100 de grame de peste oceanic la gratar; o portie de fasole verde in salata;
- cina: 100 de grame de peste fiert, cartofi si morcovi fierti, o felie de paine.

Joi
- mic dejun: un iaurt; un mar;
- pranz: 50 de grame de orez cu legume, 100 de grame de carne de vitel la gratar si 100 de grame de salata de vinete;
- cina: o portie de peste la cuptor cu salata mixta, o felie de paine.

Vineri
- mic dejun: o ceasca de cafea cu lapte; un kiwi;
- pranz: 70 de grame de paste cu sos de rosii, un biftec de vitel la gratar, salata verde;
- cina: 80 de grame de peste oceanic la cuptor; un cartof copt; un biscuit.

Sambata
- mic dejun: un iaurt si un grapefruit;
- pranz: 80 de grame de paste cu rosii crude si ton; 100 de grame de peste marinat;
- cina: 80 de grame de branza slaba; 100 de grame de cartofi, 4 biscuiti sarati.

Duminica
- mic dejun: un iaurt si o portocala;
- pranz: 65 de grame de spaghette cu sos de rosii; 120 de grame de merluciu; o portie de spanac;
- cina: 80 de grame de peste de mare la gratar; salata de cartofi fierti; o felie de paine.