Dar, dacă ți-am spune că există și alte metode, mai puțin cunoscute, care te pot ajuta să rămâi în formă?
Iată care sunt acestea:
Frigul
Studiile arată că temperaturile scăzute pot stimula arderea grăsimilor prin activarea grăsimii brune, un tip de țesut adipos care generează căldură. Așa că, de ce să nu încerci o plimbare într-o zi răcoroasă sau chiar un duș rece dimineața?
Dansul în întuneric
Cine a zis că trebuie să vezi pentru a dansa? Dansul în întuneric poate încuraja eliberarea și spontaneitatea mișcărilor, făcându-te să arzi calorii fără a te gândi la judecata altora sau la propriile inhibiții. În plus, este o modalitate excelentă de a-ți tonifia corpul și a te distra în același timp.
Bara de balet
Cu ajutorul unei bare și a unor tehnici preluate din balet, poți realiza un set de exerciții ce vizează modelarea siluetei. Aceste rutine de fitness, ce pot fi efectuate chiar în intimitatea casei tale, sunt o fuziune armonioasă între intensitate și finețe, având ca rezultat fortificarea mușchilor și optimizarea alinierii posturale.
Mestecătul gumei
Nu doar că te poate ajuta să reduci tentația de a consuma snack-uri nesănătoase, dar mestecatul gumei poate fi și un mic exercițiu pentru maxilare. Ai grijă să alegi gume fără zahăr!
Condimente
Adaugă în mâncărurile tale condimente precum ardeiul iute, ghimbirul sau turmericul pentru a stimula termogeneza. Mâncărurile picante pot crește senzația de sațietate, ajutându-te să mănânci mai puțin și să te bucuri mai mult de mese.
Tehnici de respirație pentru arderea grăsimilor
Respirația profundă și contientizată poate îmbunătăți oxigenarea corpului și poate stimula metabolismul. Practicile precum "respirația de foc" din Kundalini yoga promit nu doar să relaxeze, dar și să ajute la arderea caloriilor.
Antrenamente în timpul reclamelor
Dacă timpul petrecut în fața televizorului este o constantă, transformă fiecare pauză de publicitate într-o oportunitate de antrenament. Fă flotări și abdomene în timpul reclamelor pentru a arde calorii.
Grădinăritul
Grădinăritul nu este doar relaxant, dar este și un mod excelent de a te mișca. Săpăturile, plantatul, tăierea și alte activități de grădinărit sunt forme surprinzător de bune de exercițiu fizic ce pot contribui la menținerea siluetei.
Jocurile video interactive
Avansul tehnologic a adus pe piață jocuri video interconectate cu activitatea fizică, precum cele de dans sau sport, care stimulează o activitate echivalentă unui exercițiu fizic clasic, provocând transpirație și efort. Pe lângă beneficiile mișcării, aceste jocuri asigură și elemente de competiție și amuzament.
Utilizarea unor echipamente de birou alternative
Înlocuiește scaunul de birou cu o minge de echilibru. Stând pe o minge de exerciții, vei fi nevoită să îți menții echilibrul, ceea ce implică activarea și tonifierea constantă a mușchilor abdominali și ai spatelui.
Sesiuni de „Shadow Boxing”
Boxul cu propria umbră nu este doar pentru boxeri profesioniști. Petrece câte 5-10 minute pe zi boxând cu umbra ta pentru a-ți crește ritmul cardiac și pentru a-ți tonifia brațele și umerii. În plus, este un mod excelent de a te elibera de stres.
Folosirea unei aplicații de monitorizare
Stabilește-ți un obiectiv zilnic de pași și urmărește-l cu ajutorul unei aplicații de monitorizare. Te va motiva să mergi mai mult și să fii mai activă în decursul zilei, ceea ce poate contribui la un deficit caloric și la menținerea greutății.
„Planking” în timpul reclamelor
În loc să faci exerciții în timpul reclamelor, propune-ți să ții poziția de plank pentru întreaga durată a unei reclame. Aceasta îmbunătățește forța nucleului corpului și rezistența musculară.
Adoptarea unui hobby activ
Găsește un hobby care să te țină în mișcare, cum ar fi fotografia peisagistică care te obligă să mergi în locații noi și să te plimbi în căutarea unghiului perfect, sau voluntariatul la un adăpost de animale, unde plimbarea câinilor îți poate oferi activitatea fizică de care ai nevoie.
Dansul cu… mătura
Curățenia nu trebuie să fie plictisitoare. În timp ce faci treburile casnice, pune muzica ta preferată și încearcă să dansezi. Astfel, transformi activitățile zilnice într-un antrenament distractiv care te va ajuta să arzi calorii fără să îți dai seama.
Sesiuni de „Gardening Aerobics”
Dacă îți place grădinăritul, încearcă să adaugi un element aerobic activității tale. De exemplu, fă genuflexiuni în timp ce plantezi flori sau accelerează ritmul când sapi. Vei îmbina utilul cu plăcutul și vei avea parte de un workout complet.
Meditația activă
În locul meditației statice, încearcă meditația în mișcare, cum ar fi Tai Chi sau Qi Gong, care implică mișcări lente și controlate, concentrare și respirație profundă, toate acestea contribuind la un control mai bun al greutății și la relaxare.
„Fitness Gamification”
Transformă antrenamentul într-un joc. Folosește aplicații care te recompensează virtual pentru realizările tale fizice sau care te pun în competiție cu prietenii tăi. Un exemplu poate fi să "eviți zombies" în timp ce alergi în parc, folosind o aplicație dedicată.
Introducerea acestor elemente neconvenționale în rutina ta zilnică poate face procesul de menținere a siluetei mai puțin monoton și poate adăuga o doză de distracție și antrenament neașteptat în viața de zi cu zi.