Top 6 cele mai bune exerciţii pentru abdomen

1. Din culcat pe spate se ridică picioarele şi se ţin îndoite, formând un unghi de 90 de grade.
2. Expiră, încordează abdomenul şi ridică umerii de pe sol, ţinând braţele pe lângă corp, puţin ridicate de la sol.
3. Întinde picioarele şi menţine-le la 45 de grade, având grijă ca zona lombară să nu se curbeze şi să se ridice de pe sol.
4. Efectuează pulsaţii cu mâinile, scurte şi intense, menţinând picioarele întinse şi abdomenul bine încordat.
5. Poţi să efectuezi 5 pulsaţii pe inspir, urmare de 5 pulsaţii pe expir, acesta fiind un exerciţiu complet. Repetă-l de încă 9 ori.

Abdomenele cu picioarele ridicate se numără printre exerciţiile cele mai eficiente pentru musculatura abdominală şi te vor ajuta să arzi grăsimile în această zonă. Ele trebuie efectuate cu regularitate timp de 2-3 săptămâni, iar apoi vei simţi singură efectul şi cu siguranţă vei fi motivată să continui.

Pentru a efectua corect abdomenele cu picioarele ridicate trebuie să te asiguri mereu că zona lombară este lipită de saltea şi nu se curbează. Pentru asta trebuie să ţii abdomenul bine încordat şi picioarele îndoite la 90 de grade Celsius sau întinse, dacă simţi că poţi mai mult.

Din poziţia întins pe spate, coloana lipită de saltea, mâinile încrucişate la ceafă se aduce trunchiul către picioarele care sunt ridicate de la sol. Mişcarea o faci inspirând şi expirând, fără să grăbeşti exerciţiul. Este mult mai important să-l execuţi corect decât să te grăbeşti. Execută 3 seturi de câte 15 repetări, mărind apoi numărul pe măsură ce simţi că îţi permit muşchii abdominali.

Din poziţia planşă, cu abdomenul încordat se îndoaie piciorul drept şi se duce genunchiul către cotul stâng. Apoi se revine cu piciorul întins, menţinându-l paralel cu solul şi uşor în afară în partea dreaptă. Nu se lasă piciorul pe sol cât timp faci 10-15 repetări. Apoi se trece la acelaşi exerciţiu efectuat cu piciorul stâng, la fel 10-15 repetări.

1. Începe din poziţia de flotări, cu picioarele depărtate fără a depăşi linia şoldurilor.
2. Îndoaie braţele, astfel încât coatele să ajungă pe sol, iar greutatea corpului va fi susţină mai mult de coate.
3. Împreunează palmele.
4. Trunchiul şi posteriorul vor fi mereu în linie dreaptă, iar pe toate perioada exerciţiului abdomenul trebuie menţinut încordat.
5. Menţine această postură cât de mult poţi, pornind de la 50 de secunde la 2-3 minute.

1. Din poziţia şezut, îndoaie picioarele, ridică picioarele de pe sol şi apucă genunchii cu mâinile.
2. După ce ai stabilizat poziţia, dă drumul genunchilor şi lasă trunchiul uşor pe spate.
3. Mâinile sunt paralele cu solul la nivelul genunchilor.
4. Menţine postura timp de 5-10 respiraţii complete.
5. Pentru o dificultate mai mare, întinde picioarele şi menţine postura timp de 5 respiraţii complete.

1.Începe din poziţia de flotări, cu picioarele depărtate fără a depăşi linia şoldurilor.
2.Trunchiul şi posteriorul vor fi mereu în linie dreaptă, iar pe toată perioada exerciţiului abdomenul trebuie menţinut încordat.
3. Îndoaie mâna dreaptă şi coboară cotul pe sol, după care îndoaie şi mâna stângă. Menţine postura timp de câteva secunde.
4. Se revine cu palma dreaptă pe sol, apoi cu cea stângă, ajungând în poziţia de start.
5. Se repetă mişcarea îndoind întâi mâna stângă, urmată de cea dreaptă, se menţine postura şi se revine la poziţia de start.
6. Se fac zilnic câte 10-15 repetări complete.