Slăbeşte rapid: 5 exerciţii de făcut în parc

Acest exerciţiu este recomandat persoanelor care doresc să-şi lucreze musculatura de la nivelul pieptului, umerilor şi abdomenului.

Cu picioarele uşor depărtate, la aproximativ un metru în spatele unei bănci, apleacă-te în faţă şi sprijine-te cu mâinile de spătarul băncii. Păstreză corpul în poziţie dreaptă şi efectuează flotări, aprăpiind şi depărtând pieptul de bancă. În timp ce te depărtezi pieptul de bancă, ridică mâna dreaptă şi adu-o la umârul stâng. Revin-o apoi în poziţia de start. Repetă apoi şi cu mâna stângă. Efectuează câte 12 repetiţii pentru ambele mâini.

Sursă foto: www.fitnessmagazine.com

Este recomandat pentru umeri, piept, spate şi abdomen.

În poziţia de flotări, sprijinită în coate şi cu picioarele ridicare cât mai sus pe trunchiul unui copac. Mergi pe coate plimbând în jos picioarele pe trunchiul de copac, până când corpul devine paralel cu pământul. Râmâi în acestă poziţie timp de 10 secunde, apoi repetă mişcarea.

Lucrează muşchii posteriorului, şoldurilor şi picioarelor.

Aşază-te în faţa unei bănci cu mâinile pe şolduri. Păşeşte cu piciorul drept pe bancă, ridicându-l pe cel stâng în aer. Execută cu piciorul stâng mişcări semicirculare, apoi revin-o în poziţia iniţială, coborând pe piciorul stâng. Repetă exerciţiul şi cu celălalt picior. Execută 12 repetiţii pentru fiecare picior.

Este recomandat pentru tonifierea picioarelor şi a posteriorului.

Cu spatele la bancă, îndoaie coatele şi uneşte mâinile, ca pentru rugăciune, în faţa pieptului. Ridică piciorul stâng în faţă şi îndoaie-l pe cel drept, ca şi cum te-ai aşeza, atingând pentru scurt timp banca. Menţinând piciorul stâng în aer, ridică-te şi revin-o în poziţia iniţială. Efectuează câte 12 repetiţii pentru fiecare picior. 

Lucrează muşchii abdomenului.

Aşază-te pe marginea unei bănci şi plasează mâinile în spatele tău. Apropie spatele de spătarul băncii, ridică şi îndoaie genunchii la 90 de grade. Coboară piciorul stâng până atinge pământul si apoi ridică-l. Repetă mişcarea şi piciorul stâng. Sunt recomandate 10 repetiţii pentru fiecare picior.