Ghidul Eva de azi este dedicat unora dintre cele mai la indemana modalitati de a face miscare in aer liber: plimbarea sau joggingul. Acestea trebuie sa dureze intre 20 si 60 de minute si este recomandat sa se repete de la 3 zile pana la 5 zile pe saptamana. Daca nu poti sa continui 20 de minute, fa cat poti si creste timpul cu 5 minute pe saptamana.
Sa faci exercitii cu muschii neincalziti este ca si cum ai astepta sa se incalzeasca o bucata de material dupa ce a fost tinuta in congelator. Provoaca probleme.
Pentru a evita eventualele raniri este esential:
Sa te incalzesti 5-10 minute;
Sa te intinzi usor timp de 15-30 de secunde;
Sa-ti incepi activitatea in mod continuu;
Sa reduci intensitatea 5-10 minute;
Sa te intinzi usor timp de 15-30 de secunde.
Transpiratia este o indicatie buna ca ne-am incalzit corespunzator.
Daca nu intentionezi sa lucrezi mai mult de o ora, nu este necesar sa mananci inainte de exersare. Asigura-te ca bei foarte multa apa pe zi si reaprovizioneaza-te dupa antrenament.
Forma corecta este importanta intrucat mentine echilibrul bio-mecanic al corpului nostru. Lucruri cheie pe care trebuie sa ti le amintesti atunci cand te plimbi sau cand alergi sunt:
Tine-ti degetele de la picioare drepte, in fata;
Umerii trebuie sa fie relaxati, mainile libere si bratele indoite la 90 de grade cu bratele inferioare drepte;
Pozitioneaza-ti soldurile drepte in loc sa le balansezi de la talie, te va ajuta sa previi incordarea spatelui;
Tine talpa piciorului jos putin mai mult si impinge usor cu degetele (vei simti cum muschii coapsei lucreaza mai greu).
Ridica genunchii sus, te va ajuta sa-ti intaresti muschii fesieri.
Probabil vei gasi respiratia pe gura drep cea mai confortabila. Un mod corect de a respira este sa inspiri pe nas si sa expiri pe gura. Astfel se aprovizioneaza muschii cu oxigen si se elimina acidul lactic.
Este bine stiut faptul ca antrenarea conform cu ritmul tau cadiac este cea mai eficienta calea de a arde grasimi in cel mai putin timp.
Mergi la pas normal si grabeste-te cand te intorci. Scopul tau este sa faci mai putin timp la intoarcere. De exemplu, daca la dus faci 10 minute, incearca sa-ti termini antrenamentul inainte de 20 de minute. Calculeaza cat de mult ai mers cu ajutorul unui pedometru.
Fii creativa. Incearca sa mergi in locuri noi de fiecare data cum ar fi alei sau plaje. Sa iesi pe ploaie sau noaptea poate fi de asemenea distractiv.
Pauze - Antrenamentul cu pauze este necesar cand mergi sau alergi la diferite viteze un anumit timp sau distanta. Scopurile sunt sa creezi conditiile pentru ca inima ta sa se recupereze repede, sa-ti imbunatatesti viteza si rezistenta fizica.
Muzica - O cale usoara de a te antrena este sa asculti muzica si sa mentii ritmul. Este uimitor cat de motivant poate sa fie cand aculti cantecul tau preferat exact cand devii lenesa.
Perechea - Convinge un prieten sa te insoteasca. Intotdeauna este folositor sa ai putina presiune. Stabileste o recompensa cum ar fi vizionarea unui film, flori pentru amandoi atunci cand v-ati indeplinit scopurile. Daca unul dintre voi nu reuseste nici celalalt nu beneficiaza de recompensa.
Tine un jurnal - sa-ti vezi progresele te motiveaza sa continui.