Exerciții pentru un abdomen plat pe care le poți face acasă

Flotările combinate cu aducerea alternativă a genunchilor la cot (sau mountain climber) reprezintă un exerciţiu extrem de eficient care te ajută să elimină grăsimea de pe braţe şi să întăreşti musculatura abdominală, la nivelul picioarelor şi a mâinilor. După cum vezi merită să incluzi acest exerciţiu în rutine zilnică, deoarece necesită anumită forţă şi te ajută să slăbeşti.

Din poziţia planşă, cu spatele perfect drept şi abdomenul încordat trebuie să faci o flotare, după care din poziţia de start vei aduce pe rând câte un genunchi către cot. Îndoaie piciorul drept şi aduc genunchiul către cotul drept, după care revino în poziţia de start şi repetă aceeaşi mişcare cu celălalt picior. Apoi mai fă o flotare, urmată de aceleaşi mişcări cu ambele picioare.

Abdomenele cu picioarele ridicate se numără printre exerciţiile cele mai eficiente pentru musculatura abdominală şi te vor ajuta să arzi grăsimile în această zonă. Ele trebuie efectuate cu regularitate timp de 2-3 săptămâni, iar apoi vei simţi singură efectul şi cu siguranţă vei fi motivată să continui.

Pentru a efectua corect abdomenele cu picioarele ridicate trebuie să te asiguri mereu că zona lombară este lipită de saltea şi nu se curbează. Pentru asta trebuie să ţii abdomenul bine încordat şi picioarele îndoite la 90 de grade Celsius sau întinse, dacă simţi că poţi mai mult.

Din poziţia întins pe spate, coloana lipită de saltea, mâinile încrucişate la ceafă se aduce trunchiul către picioarele care sunt ridicate de la sol. Mişcarea o faci inspirând şi expirând, fără să grăbeşti exerciţiul. Este mult mai important să-l execuţi corect decât să te grăbeşti. Execută 3 seturi de câte 15 repetări, mărind apoi numărul pe măsură ce simţi că îţi permit muşchii abdominali.

Din poziţia sprijin pe antebraţul stâng, corpul perfect întins şi mâna dreaptă pe talie se încordează puternic abdomenul în timp ce cobori şi ridici şoldul. Menţine postura corpului drept timp de câteva secunde, după care se repetă acelaşi exerciţiu cu sprijin pe antebraţul drept.

Din poziţia culcat pe spate cu picioarele îndoite se ridică trunchiul şi se roteşte către dreapta, aducând în acelaşi timp mâinile întinse cât mai aproape de piciorul drept. Se revine în poziţia iniţială şi se roteşte trunchiul către stânga. Cu cât vei efectua mai rapid acest exerciţiu cu atât vei arde mai multe calorii.

Din poziţia planşă cu sprijin pe antebraţe încordează abdomenul, inspiră şi ridică posteriorul în sus. Expiră şi revino în poziţia de planşă. Execută câte 10 repetări din acest exerciţiu, iar pe măsură ce creşte rezistenţa se mai adaugă un alt set de câte 10 repetări.

Din poziţia sprijin pe antebraţul stâng, corpul perfect întins şi mâna dreaptă ridicată se încordează puternic abdomenul în timp ce răsuceşti trunchiul şi duci mâna dreaptă sub tine. Menţine postura timp de câteva secunde, după care se revine în poziţia iniţială şi se repetă mişcarea. După 10 repetări trebuie să schimbi partea şi să stai în sprijin pe antebraţul drept.