Exista multe afectiuni care nu le permit plamanilor sa functioneze normal. Dintre acestea fac parte:
- Astmul;
- Emfizemul;
- Bronsectazie;
- Bronsita cronica.
O persoana care sufera de una dintre aceste afectiuni, trebuie sa depuna mai mult efort pentru a respira. De obicei, folosesc mai multi muschi pentru a respira, precum muschii gatului si a umerilor. Daca plamanii sunt rigizi sau inflexibili, diafragma este nevoita sa lucreze mai mult, iar acest lucru poate fi foarte obositor.
Exercitiile de respiratie
Iata cateva dintre beneficiile oferite de acestea:
- Intaresc diafragma;
- Permite unei cantitati mai mari de aer sa ajunga in plamani;
- Ajuta la eliminarea mucusului greu de expectorat;
- Ajuta plamanii sa-si pastreze flexibilitatea.
Exemple de exercitii de respiratie (inainte de a incepe un program de exercitii fizice, discuta cu medicul tau):
1. Aseaza-te pe un scaun, relaxeaza-ti umerii, inspira pe nas si expira pe gura. Abdomenul tau se va misca in timp ce respiri, semn ca iti folosesti diafragma.
2. Inspira in timp ce numeri pana la 2 si expira pana numeri pana la 3. Acest exercitiu te ajuta sa elimini tot aerul.
Exercitii pentru persoanele cu afectiuni respiratorii
Recomandat este sa eviti activitatile care te "lasa fara suflare" pentru ca acestea pot afecta si mai mult functionarea plamanilor. Nu incepe un program de exercitii inainte de a discuta cu medicul tau pentru a afla ce tip de exercitii ti se potrivesc si care iti ofera beneficiile de care ai nevoie.
Iata cateva exemple de activitati fizice care te pot ajuta:
1. Mersul - poti incepe cu cateva minute si poti mari timpul treptat;
2. Stretching - te ajuta sa pastrezi flexibilitatea muschilor;
3. Antrenamentul cu greutati - foloseste gantere mici pentru maini;
4. Tai Chi - se bazeaza pe tehnici de respiratie si miscari usoare care relaxeaza corpul, ofera energie, relaxeaza mintea si imbunatateste postura si echilibrul;
5. Hidroterapia - exercitii efectuate in apa.
Nu te forta. Daca te simpti epuizat/a opreste-te, aseaza-te si efectueaza exercitii de respiratie.