- Intareste muschii abdomenului.
- Ne asezam in centrul Boss-ului si incordam abdomenul.
- Indoim coatele si ducem mainile in spatele capului.
- Coatele raman in permanenta deschise.
- Intinde-te pe spate si revino pana ajungi la pozitia initiala.
- Unghiul trebuie sa fie de 90 de grade, iar picioarele trebuie sa ramana mereu lipite de sol.
Exercitii abdominale universale
- De asemenea, este un exercitiu de echilibru. Imbunatateste si intareste musculatura abdomenului si echilibrul.
- Odata asezata in centrul bosu-lui , se contracta zona abdominala. Se inclina trunchiul inspre spate, iar picioarele se ridica in sus cu bratele deschise in cruce. Acestea ne ajuta sa ne mentinem echilibrul.
- Putem opta si pentru indoirea genunchilor sau sa stam cu un picior pe sol si sa-l intindem pe celalalt. Alta alternativa consta in a mentine picioarele sus, dar cu genunchii indoiti.
- Se lucreaza zona abdominala cu dificultatea bosu-ului.
- Urca-te sus in centru Bosu-lui, prima data stai intr-un picior, apoi in celalalt.
- Gaseste stabilitatea si ridica doar cate un picior.
- Se aseaza un picior in centru si se sare cu piciorul ramas in aer pe celalalt bosu.
Exercitii de mobilitate si echilibru
- Aseaza-te pe spate si intinde-te.
- Urca-te cu fundul pe Bosu.
- O data ce te-ai asezat in aceasta pozitie, intinde picioarele si ridica-le.
- Din aceasta pozitie exista o multime de variante de exercitii.
- Imbunatateste si intareste muschii abdominali asa cum sunt paravertebralele si zona lombara.
- Ne asezam in centrul Bosu-lui, cautam stabilitatea, incordam abdomenul si ne inclinam in fata.
- Ridicam un picior, ducem ambele maini la cap si rotim trunchiul pana ajungem in dreptul genunchiului cu cotul opus.
- Se revine la pozitia initiala si se face pe parte cealalta.