Dar studiile recente sugerează că există un lucru care te poate ajuta să începi. Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity, exercițiile fizice te pot inspira să ai o alimentație sănătoasă. Iată cum poți mânca mai sănătos dacă faci mai multă mișcare!
Corelația dintre mai multă mișcare și o alimentație sănătoasă
Este greu să începi o dietă. Mulți oameni se simt deznădăjduiți de la început. În loc să renunți, poți include activitatea fizică în viața ta, iar schimbările care rezultă pot modifica în mod semnificativ modul în care mănânci.
Pentru acest studiu, cercetătorii au recrutat mai mult de 2.500 de studenți care au spus că nu au o dietă sănătoasă și că fac mai puțin de 30 de minute de exerciții pe săptămână. Studenții au început un plan de exerciții de 15 săptămâni, care presupunea exerciții cardio pentru 30-60 de minute timp de 3 ori pe săptămână. Fiecare participant a fost rugat să completeze un chestionar privind dieta la începutul și la sfârșitul studiului. Participanților li s-a spus să nu își schimbe obiceiurile alimentare. Dar mulți dintre ei au făcut-o oricum. Aproximativ 2.000 de participanți au urmat planul de exerciții fizice și au început să mănânce sănătos fără a li se spune acest lucru, după cum au descoperit cercetătorii. Mulți dintre cei care au făcut exerciții au început să mănânce alimente mai nutritive, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, peștele și nucile, mai puține alimente prăjite și gustări nesănătoase. Cu cât o persoană a făcut mai multă mișcare, cu atât mai mult a avut dieta sa tendința de a se îmbunătăți.
Durata mai lungă a exercițiilor a fost asociată cu o scădere a preferinței pentru alimentele caracteristice dietei occidentale, cum ar fi carnea roșie, alimentele prăjite și alimentele procesate. Exercițiile cu o intensitate ridicată au fost asociate cu o creștere a preferinței pentru alimentele sănătoase. În general, acest lucru înseamnă că respectarea programului de exerciții fizice a fost asociată cu o alimentație sănătoasă în ansamblu.
Studiul nu a analizat de ce exercițiile fizice au stimulat consumul alimentelor sănătoase. Studiile viitoare se vor concentra asupra acestei corelații, precum și ce impact va avea antrenamentul asupra dietei, dar probabil biologia și psihologia sunt responsabile.
Există multe cercetări care arată că rezultatele pozitive alimentează persistența și alte schimbări din punct de vedere psihologic. Dar efortul conștient probabil că nu poate explica întregul fenomen. Diferite cercetări sugerează că exercițiile fizice pot schimba funcția creierului, ducând la o dorință de a mânca mai sănătos. Exercițile pot schimba procesarea neurală din creierul tău. Stimularea creierului datorită exercițiilor cu intensitate ridicată schimbă multe lucruri în corpul tău, inclusiv tipul de alimente preferat.
Efectul acesta probabil că nu funcționează în ambele sensuri. Dacă urmezi o dietă sănătoasă, probabil că nu îți vei dori să fii pe banda de alergare în fiecare zi. Deși studiul nu a abordat direct această relație, alegerile alimentare nu pot crea schimbări ale creierului în același mod în care o face activitatea fizică. În plus, probabil că este mai ușor să începi un plan de exerciții fizice decât o dietă restrictivă. Așa că începe cu mișcarea, iar celelalte schimbări de sănătate semnificative vor apărea pe parcurs.