Cum să scapi de burtă fără să faci abdomene. Cele mai eficiente exerciţii

Din poziţia planşă cu abdomenul încordat şi o ganteră în mâna dreaptă se îndoaie cotul drept şi se duce gantera către piept. Apoi se întinde în spate braţul până devine paralel cu solul. Se revine în poziţia cu cotul îndoit, după care se aduce gantera pe sol în poziţia de start. Astfel ai exerciţiul complet pe care trebuie să-l repeţi de 10-15 ori, iar apoi să schimbi gantera în mâna stângă.

Din poziţia planşă cu abdomenul perfect încordat, spatele drept şi o ganteră în mâna dreaptă se ridică braţul deasupra capului pânâ ajunge la înalţime umărului. Se revine în poziţia de start şi se repetă de 10-15 ori exerciţiul, după care se schimbă gantera în mâna stângă.

Din poziţia planşă, cu abdomenul încordat şi spatele drept se roteşte corpul în timp ce mâna dreapta se întinde către tavan. Ai grijă când faci această mişcare să nu laşi şoldul spre sol, ci se menţine aceeaşi postură dreaptă. Se revine în poziţia de start şi se repetă de 10-15 ori mişcarea, după care foloseşti mâna stângă pentru încă 10-15 repetări pe cealaltă parte.

Din poziţia planşă, cu abdomenul încordat se îndoaie piciorul drept şi se duce genunchiul către cotul stâng. Apoi se revine cu piciorul întins, menţinându-l paralel cu solul şi uşor în afară în partea dreaptă. Nu se lasă piciorul pe sol cât timp faci 10-15 repetări. Apoi se trece la acelaşi exerciţiu efectuat cu piciorul stâng, la fel 10-15 repetări.