Cele mai simple exerciții pentru un abdomen tonifiat

De Ioana Maroşan

Știm cu toții cât de grele sunt exercițiile pentru un abdomen tonifiat, însă poți să începi antrenamentul cu ceva mai simplu și la fel de eficient!

Abdomenele nu sunt deloc ușor de făcut, cu atât mai mult cu cât musculatura trebuie lucrată zilnic pentru a obține rezultate vizibile. Ți-ai propus să lucrezi zona abdominală, însă îți este mult prea greu să faci 50 de abdomene în fiecare zi? Este de la sine înțeles că dacă nu ai fpcut constant exerciții pentru un abdomen tonifiat, nu ai cum să faci foarte multe repetări din acest exercițiu eficient, dar dificil pentru începători.

Ca să nu renunți din primele zile și să continui antrenamentul pentru a obține un abdomen tonifiat, îți recomandăm să începi cu aceste exerciții.

După ce vei simți că musculatura îți permite să faci mai mult, poți să incluzi abdomenele și să mărești numărul seturilor și a repetărilor.

Poate că ai mai multă forță în brațe și în picioare decât în zona abdominală, astfel că aceste câteva exerciții vor fi perfecte pentru tine până când întărești musculatura:

Exercițiul nr. 1

Din poziţia planşă, cu abdomenul încordat se îndoaie piciorul drept şi se duce genunchiul către cotul stâng. Apoi se revine cu piciorul întins, menţinându-l paralel cu solul şi uşor în afară în partea dreaptă. Nu se lasă piciorul pe sol cât timp faci 10-15 repetări. Apoi se trece la acelaşi exerciţiu efectuat cu piciorul stâng, la fel 10-15 repetări.

Exercițiul nr. 2

1. Din poziţia şezut, îndoaie picioarele, ridică-le de pe sol şi apucă genunchii cu mâinile. 

2. După ce ai stabilizat poziţia, dă drumul genunchilor şi lasă trunchiul uşor pe spate.

 3. Mâinile sunt paralele cu solul la nivelul genunchilor. 

4. Menţine postura timp de 5-10 respiraţii complete. 

5. Pentru o dificultate mai mare, întinde picioarele şi menţine postura timp de 5 respiraţii complete.

Exercițiul nr. 3

1.Începe din poziţia de flotări, cu picioarele depărtate fără a depăşi linia şoldurilor.

2.Trunchiul şi posteriorul vor fi mereu în linie dreaptă, iar pe toată perioada exerciţiului abdomenul trebuie menţinut încordat.

3. Îndoaie mâna dreaptă şi coboară cotul pe sol, după care îndoaie şi mâna stângă. Menţine postura timp de câteva secunde.

4. Se revine cu palma dreaptă pe sol, apoi cu cea stângă, ajungând în poziţia de start.

5. Se repetă mişcarea îndoind întâi mâna stângă, urmată de cea dreaptă, se menţine postura şi se revine la poziţia de start.

6. Se fac zilnic câte 10-15 repetări complete.

Exercițiul nr. 4

Din poziţia sprijin pe antebraţul stâng, corpul perfect întins şi mâna dreaptă ridicată se încordează puternic abdomenul în timp ce răsuceşti trunchiul şi duci mâna dreaptă sub tine.

Menţine postura timp de câteva secunde, după care se revine în poziţia iniţială şi se repetă mişcarea.

După 10 repetări trebuie să schimbi partea şi să stai în sprijin pe antebraţul drept.

Exercițiul nr. 5

1. Din poziţia culcat pe spate, se ridică picioarele la 90 de grade, mâinile pe lângă corp se sprijină bine de sol şi zona lombară trebuie să fir mulată pe saltea.

2. Abddomenul se încordează puternic şi se presează cu mâinile pe sol în timp ce ridici fundul şi zona lombară de pe sol, menţinând picioarele drepte.

3. Se revine pe sol, fără să te trânteşti cu coloana, ci încet, menţinând abdomenul încordat şi presând bine cu palmele în sol.

4. Se fac 10 repetări.

MAI MULT DESPRE: sport, exercitii, exercitii abdomen