Cele mai bune exerciții fizice pe care le poți face la birou

De Ioana Maroşan

Dacă nu ai timp să mergi la sală și petreci foarte mult timp la birou, atunci aceste exerciții fizice sunt perfecte pentru tine!

Nimeni nu spune că trebuie să mergi la sală ca să ai musculatura tonifiată. Există atât de multe soluții ca să faci zilnic acasă câteva exerciții după un video de pe Youtube sau o aplicație de pe telefon, încât nu trebuie să irosești din timpul tău prețios pentru a face un drum dus-întors la sală.

În cazul în care petreci foarte multe ore la birou, în fața calculatorului, există câteva exerciții pe care le poți face oricând.

Include-le în planul tău și nu uita să le faci când prinzi puțin timp liber. Te vei simți mult mai bine dacă faci puțină mișcare ca să te dezmorțești după ce ai stat prea mult timp pe scaun.

Descoperă cele mai bune exerciții fizice pe care le poți face la birou!

Exercițiul nr. 1

1. Prinde cu mâinile marginile scaunului sau a biroului şi se întind picioarele în spate, astfel încât să ai tot corpul în linia dreaptă. Flotările efectuate în acest fel vor fi mai uşoare, asfel încât pot să fie făcute de oricine.
2. Îndoaie coatele şi lasă trunchiul înspre scaun/birou, menţine câteva secunde şi revino în poziţia de start.
3. Se execută 15 astfel de flotări.

Exercițiul nr. 2

1. Din poziţia stând pe scaun, se apucă marginile lui cu mâinile, se duc picioarele mai în faţă şi se ţin puţin mai depărtate decât linia umerilor.
2. Se îndoaie coatele şi se coboară trunchiul către sol (fără să-l atingi), iar genunchii formează un unghi de 90 de grade.
3. Se revine în poziţia de start cu mâinile întinse, după care se repetă mişcarea de încă 20 de ori.

Exercițiul nr. 3

Genuflexiunile efectuate cu ajutorul scaunului de birou sunt foarte benefice și merită să faci o pauză pentru ele.

Stai cu spatele la scaun, menține mâinile la 90 de grade și coboară posteriorul până când atingi scaunul, dar fără să te așezi.

În tot acest timp menține mușchii fesieri încordați atât pe ridicare cât și pe coborâre.

Execută 15-20 de repetări.

Exercițiul nr. 4

Fandările cu un picior pe scaun sunt eficiente pentru musculatură.

Menține trunchiul drept, mâinile împreunate în dreptul pieptului și asigură-te că genunchiul piciorului din față care se îndoaie nu se duce în față și nu depășește linia piciorului.

Execută pentru fiecare picior câte 10-15 repetări.

Exercițiul nr. 5

Acest exercițiu pune la treabă musculatura abdominală.

Sprijină palmele pe scaun, ține genunchii îndoiți și încearcă să ridici posteriorul, încordând puternic abdomenul.

Repetă mișcarea de 10 ori.

Exercițiul nr. 6

Stai pe marginea scaunului cu picioarele depărtate, îndreaptă bine spatele și du mâinile către spătarul scaunului.

Împreunează palmele la spate și apleacă trunchiul către picioare, menținând spatele drept. Respiră adânc și repetă mișcarea de câteva ori având grijă la respirație.

Exercițiul nr. 7

În timp ce stai la birou, ridică și încordează picioarele, menținându-le la aproape 90 de grade.

În acest timp, flexează vârfurile picioarelor înainte și înapoi de mai multe ori.

MAI MULT DESPRE: sport, exercitii de slabit, exercitii la birou