Antrenamentul de 4 minute care te ajută să slăbeşti

Din poziţia stând drept, picioarele depărtate la nivelul şoldurilor, mâinile împreunate la ceafă trebuie să faci genuflexiuni timp de 60 de secunde. Pune cronometrul de la telefon pentru a te asigura că ai respectat timpul necesar pentru acest exerciţiu!

Pe măsura ce execuţi genuflexiunile trebuie să te asiguri că ai în permanenţă spatele drept. Posteriorul trebuie dus cât mai în spate, astfel încât genunchii tăi să nu depăşească linia degetelor de la picioare atunci când sunt îndoiţi.

Flotările se numără printre cele mai eficiente exerciţii pentru spate, braţe, piept şi abdomen. Musculatura va fi intens lucrată şi trebuie să recunoşti că acest exerciţiu nu este deloc uşor. Dacă pentru început nu ai forţa necesară pentru a face flotările obişnuite, poţi să începi prin a le face cu genunchii pe sol.

Braţele trebuie să fie la nivelul pieptului, iar coatele nu trebuie să iasă în exterior atunci când flexezi braţele.Execută acest exerciţiu timp de 30 de secunde!

Acest exerciţiu are un grad de dificultate mai mare şi va fi unul foarte intens, lucrând abdomenul şi accelerând arderea caloriilor. Din poziţia de flotări/planşă se aduce genunchiul drept la piept, după care se duce în poziţia de start şi se repetă aceeaşi mişcare cu piciorul stâng.

Timp de 30 de secunde cât faci exerciţiului trebuie să ai abdomenul încordat şi spatele să fie menţinut în linie dreaptă.

Fandările lucrează musculatura picioarelor şi a fesierilor, de aceeas trebuie să ştii că acest exerciţiu este foarte bun pentru tonifiere şi pentru slăbit. Din poziţia drepţi cu mâinile pe talie se duce piciorul drept în faţă şi se îndoaie ca să formeze un unghi de 90 de grade, în timp ce piciorul rămas în spate se va îndoi şi el, astfel încât genunchiul aproape va atinge solul. Se revine în poziţia de start şi se repată aceeaşi mişcare cu piciorul stâng îndoit în faţă.

Timp de 60 de secunde cât trebuie să faci exerciţiul se ţine spatele drept şi genunchiul piciorului îndoit în faţă nu trebuie să depăşească linia degetelor de la picioare.

Acesta este un exerciţiu cardio foarte intens care va lucra întreaga musculatură. Din poziţia drepţi cu mâinile pe lângă corp se fac sărituri pe loc, depărtând picioarele şi ridicând simultan braţele deasupra capului.

Pe tot parcursul celor 45 de secunde de sărituri, abdomenul se ţine încordat şi aterizează uşor pe picioare pentru a nu pune presiune pe genunchi.