Majoritatea exerciţiilor pun o presiune mult prea mare pe genunchi, lucru care nu este deloc de dorit atunci când ai dureri de genunchi. Dar, asta nu înseamnă că trebuie să renunţi de tot la mişcare, ci doar să găseşti exerciţiile potrivite care te ajută în această situaţie şi nu îţi înrăutăţesc cu nimic problema, deoarece nu pun presiune pe genunchi.
Exerciţiile de mai jos pe care le poţi face în siguranţă au un impact foarte mic asupra genunchilor, dar în acelaşi timp vor lucra musculatura din jurul genunchilor, ameliorând durerile.
Exerciţiul nr. 1
Din poziţia drepţi, cu mâinile pe şolduri, trunchiul drept, privirea înainte se păşeşte cu piciorul drept în spate şi se efectuează o fandare. Trebuie să fii foarte atentă ca genunchiul stâng de la piciorul care rămîne pe loc să nu depăşească linia vârfului de la picior în timp ce execuţi fandarea, iar cel din spate să nu lovească suprafaţa.