Aceste 6 exerciții te ajută să obții un abdomen plat în scurt timp

Poziția de start este întins pe spate, genunchii îndoiți și picioarele ancorate bine pe sol.

Mâinile se pot ține la piept sau în spatele cefei, iar privirea trebuie să fie mereu ațintită în tavan. Dacă te vei uita înainte vei pune presiune pe gât și pot să te alegi cu dureri după antrenament.

După ce te-ai asigurat că respecți cei doi pași, încordează mușchii abdominali și ridică trunchiul (de preferat și omoplații) de la sol, după care se revine fără te lași cu capul pe sol.

Repetări: 15

Seturi: 3 

Din aceeași poziție de start ca la abdomenele clasice se ridică trunnchiul și zona lombară de pe sol, iar mâinile de împreunează la ceafă. 

Rotește trunchiul către dreapta și aduc genunchiul drept către piept. Schimbă partea, rotind trunchiul către stânga și aducând genunchiul stâng către piept. Pentru un grad de dificultate mai ridicat, picioarele se țin îndoite fără să atingă solul în timp ce faci mișcarea de rotire.

Repetări: 15

Seturi: 3 

Din poziția stând întins pe spate se ridică picioarele la 90 de grade, iar brațele se ridică deasupra capului și se țin împreunate sau apuci o ganteră. 

Încordează abdomenul, depărtează picioarele formând în ”V” în aer, ridică trunchul de la sol și du mâinile împreunate între picioare. Se revine la pozția de start și se repată mișcarea.

Repetări: 15

Seturi: 3 

Din poziția întinsă pe spate, se ridică picioarele și se încrucișează. Mâinile se împreunează la ceafă. 

Dacă ești începătoare, menține picioarele în aer îm timp ce efectuezi abdomenele.

Dacă vrei ca exercițiul să fie mai dificil, ridică picioarele și trunchiul în același timp. La finalul primului set, du picioarele încet către sol, dar nu le lăsa să atingă salteaua. Menține și revino în poziția de start.

Repetări: 15

Seturi: 3 

Planșa pe antebrațe lucrează foarte intens abdomenul, cu condiția să-l mențin încordat pe toată durata exercițiului. Nu uita să încordezi picioarele și mușchii fesieri. Menține planșa timp de cinci respirații complete.

Dacă vrei ca exercițiul să fie mai dificil poți să te ridici alternativ pe palme și să cobori pe antebraț, în timp ce menții corpul perfect încordat fără să-l balansezi într-o parte și cealaltă.

Repetări: 10

Seturi: 3

Din poziția stând pe partea stângă, pune picioarele unul peste celălalt, așază cotul stâng în linie cu umărul stâng, încordează abdomenul și ridică posteriorul de pe sol, menținând corpul drept în planșă laterală. 

Menține postura cinci respirații compplete, coboară pe sol și reperă execițiul pentru fiecare parte.

Repetări: 10

Seturi: 3 pentru fiecare parte