8 minute de exercitii care ard caloriile

Nu este chiar atat de greu pe cat crezi sa arzi suficiente calorii zilnic astfel incat sa slabesti, sa te mentii in forma si sa ai o sanatate de fier.

Chiar si 8 minute de exercitii zilnice te pot ajuta sa arati asa cum iti doresti. Important este sa le incluzi in rutina ta zilnica.

Pentru a preveni accidentarile, fa o incalzire de cateva minute inainte de a efectua orice tip de exercitii. Si nu uita ca mai mult nu inseamna neaparat mai bine.

Este important sa te concentrezi asupra exercitiilor astfel incat sa le efectuezi corect. Eviti in acest fel accidentarile si lucrezi corect si eficient musculatura.

Exercitiul 1

Tot ce trebuie sa faci este sa pasesti cu rapiditate in lateral, apoi sa schimbi directia.
Stai cu picioarele usor departate, mainile indoite pe langa corp.
Paseste cu piciorul stang catre piciorul drept, apoi paseste cu piciorul drept spre partea dreapta.
Repeta de trei ori, apoi schimba directia.
Continua sa alternezi directia timp de 1 minut.

Exercitiul 2

Un exercitiu ceva mai dificil, pentru care ai nevoie de suficienta forta in brate pentru a te autosustine.
Stai in pozitia pentru flotari, cu palmele sprijinite pe podea, in dreptul umerilor, picioarele usor departate.
Indoaie coatele si apropie pieptul de sol.
Impinge cu putere in brate si picioare astfel incat sa te propulsezi la cativa centimentri de la sol si apoi sa revii in pozitia de start.
Repeta exercitiul timp de 1 minut.

Inainte de a trece la urmatorul exercitiu, repeta pentru un minut exercitiul 1.

Exercitiul 3

Stai cu picioarele departate, mainile pe solduri.
Realizeaza o fandare inainte cu piciorul stang, indoind ambii genunchi la 90 de grade.
Sari cat poti de sus pentru a putea schimba picioarele in aer, astfel incat sa aterizezi cu piciorul drept in fata.
Efectueaza exercitiul timp de 1 minut, alternand picioarele.

Inainte de a trece la urmatorul exercitiu, repeta pentru un minut exercitiul 1.

Exercitiul 4

Stai cu picioarele putin departate.
Ridica piciorul stang si balanseaza-te pe cel drept.
Sari inainte si inapoi pe un singur picior.
Repeta sariturile cu celalalt picior.
Continua sa alternezi timp de 1 minut.

Inainte de a trece la urmatorul exercitiu, repeta timp de un minut exercitiul 1.

Exercitiul 5

Stai cu picioarele usor departate, bratele pe langa corp.
Coboara in pozitia ghemuit si pune palmele pe podea, in fata picioarelor.

Intinde apoi picioarele in spate, sprijinindu-te pe maini, astfel incat sa te asezi in pozitia pentru flotari.
Strange iarasi picioarele si sari in pozitia de la care ai plecat, ridicand bratele.
Repeta exercitiul timp de 1 minut.







Sursa foto: fitnessmagazine.com