Ti-ai plimbat cainele in ultimul timp? Ai dansat, ai skiat sau ai jucat tenis? Daca ai raspuns "da", macar la una dintre aceste intrebari sau activitati asemanatoare intra in programul tau, inseamna ca ai facut deja primul pas spre aerobic - un sport ce iti pune inima in miscare si iti intareste cavitatea toracica.
"Cand faci aerobic, iti folosesti mai multe grupe de muschi precum bratele si picioarele, si iti imbunatatesti calitatea respiratiei si ritmul cardiac", spune Adrian Enisei, medic generalist.
Exercitiul aerobic te poate ajuta sa pierzi din greutate, sa suporti mai bine stresul, sa-ti intaresti sistemul imunitar si reduce riscul anumitor afectiuni. Din cap pana in picioare, aerobicul iti poate imbunatati toate functiile corpului si te face sa te simti mai sanatoasa si mai fericita.
Corpul tau arde calorii tot timpul pentru a-si mentine activitatile permanente precum respiratia, circulatia sanguina si functiile celorlalate organe.
Cand participi la exercitiul aerobic, corpul tau arde calorii. Desi caloria din grasime este la fel ca aceea din glicogen, iti poti varia exercitiile astfel incat sa le arzi numai pe cele pe care le doresti. Daca vrei sa arzi grasime, alege o activitate care are o intensitate scazuta sau moderata si care ia mai mult timp, precum mersul, inotul sau dansul.
Exercitiile care dureaza mai mult si au o intensitate mai ridicata (exercitiile anaerobice), precum alegatul, tind sa arda glicogen. Aceste activitati scurte si intense nu vor arde grasimea foarte eficient asa ca nu iti sunt recomandate daca vrei sa slabesti. Si oricum sunt foarte stresante pentru corpul tau in general, iar daca nu esti in forma, risti sa iti suprasoliciti corpul si sistemul cardio-vascular.
"Exercitiul aerobic iti stimuleaza inima - care este tot un muschi - intr-un mod pozitiv si o ajuta sa fie mai puternica si mai eficienta. Efecte benefice aduce si asupra psihicului. Insa intregul corp obtine avantaje prin practicarea acestui gen de exercitii", ne sfatuieste medicul generalist Adrian Enisei.
1 Ai o inima mai puternica. O inima mai eficienta poate pompa mai mult sange pentru fiecare bataie a inimii. Astfel, nu iti vei suprasolicita inima in timpul unui exercitiu mai dificil. Iar cu o inima puternica vei avea o viata mai lunga si mai sanatoasa.
2 Pierzi din greutate. Combinata cu o dieta potrivita, aerobicul te ajuta sa pierzi din greutate.
3 Iti imbunatatesti psihicul. Practicarea regulata a exercitiului aerobic te ajuta sa eliberezi endorfina, amortizoarele durerii produse de corpul tau in mod natural. Endorfina reduce si stresul si depresia.
4 Iti intaresti sistemul imunitar. Persoanele care fac miscare in mod regulat sunt mai putin vulnerabile la bolile virale, precum gripa sau raceala. Exercitiul te ajuta sa-ti activezi sistemul iminitar si sa-l pregatesti in lupta contra infectiilor.
5 Iti imbunatateste tonusul. Miscarea iti poate da temporar o stare de oboseala, dar pe termen lung, oboseala va fi inlocuita de o stare de confort.
6 Reduce riscul bolilor. Kilogramele in plus sunt un factor determinant ce contribuie la aparitia bolilor de inima, diabetului si a cancerului. Exercitiul aerobic reduce aceste riscuri dar previne si aparitia osteoporozei, arteritei si cancerului.
7 Te ajuta sa ai o viata mai lunga. Aerobicul te ajuta sa iti imbunatatesti conditia capilarelor din muschi. Aceasta iti ajuta sangele sa aduca mai mult oxigen catre sistemul muscular si sa scapi mai repede de substantele deranjante din organism, precum acidul lactic. Astfel vei avea o viata mai lunga, mai sanatoasa si cu mai putine dureri.