6 exerciţii simple pe care le poţi face în pat. Îţi dau energie!

De îndată ce te-ai trezit, inspiră adânc şi întinde mâinile pe lângă cap.
Se împreunează degetele şi se întorc palmele înspre perete/tăblia patului, timp în care te întinzi, inspiri şi expiri adânc.
Degetele de la picioare se aduc în faţă şi în spate, alternând această mişcare cu momente în care menţii poziţia timp de câteva secunde. Expiră adânc şi repetă mişcarea completă de trei ori.

Ridică genunchii la piept, după care prinde cu mâna genunchiul stâng şi adu talpa piciorului drept peste genunchiul stâng îndoit. Menţine poziţia timp de 5 secunde, inspirând şi expirând lent, după care se repetă pentru celălalt picior. Această mişcare oricât de banală ar părea ajută la detensionarea zonei lombare şi a bazinului.

Din stând în fund pe marginea patului te apleci înainte, lăsând tunchiul, mâinile şi capul să cadă spre sol. Menţine poziţia timp de 5 respiraţii complete, permiţând astfel spatelui să se relaxeze şi să intensifici circulaţia sângelui.

Din culcat pe spate se îndoaie picioarele şi se aduc genunchii la piept. Se ţin genunchii la piept cu ajutorul mâinilor, menţinând postura timp de 10 respiraţii complete. Acest exerciţiu este deosebit de util pentru zona lombară.

Se duc genunchii în partea dreaptă, ajutându-te de mâna dreaptă pentru a-i menţine. Mâna stângă se întinde pe pat şi capul se întoarce înspre stânga. Această mişcare în care trunchiul se întoarce spre stânga, iar partea de jos spre stânga va ajuta la detensionarea coloanei vertebrale. Se menţine postura timp de 10 respiraţii complete, după care se repetă, schimbând direcţia trunchiului şi a picioarelor.

Din poziţia culcat pe spate se ridică trunchiul, picioarele se ţin drepte cu degetele orientate în sus şi se apleacă trunchiul înainte până când atingi călcâiele sau atât cât îţi permite flexibilitatea. Relaxează capul şi mâinile, menţinând poziţia 10 respiraţii complete.