6 exerciţii simple pe care le poţi face cu un scaun. Tonifiază tot corpul!
Cu ajutorul unui scaun poţi să faci exerciţii care lucrează musculatura abdomenului, a braţelor şi a picioarelor.
Un scaun poate să fie foarte util pentru câteva exerciţii care lucrează toată musculatura corpului. Îl ai la îndemână oriunde vei merge şi astfel nu vei căuta scuze să sari peste antrenamentul zilnic. Atât bicepşii, cât şi abdomenul se pot lucra intens făcând câteva mişcări simple ajutându-te de un scaun.
Iată 6 exerciţii simple pe care le poţi face cu un scaun:
Exercițiul nr. 1
1. Stai cu spatele dreptpe scaun, cu genunchii lipiţi, tălpile ridicate de pe sol şi mâinile în spatele cefei.
2. Încordează abdomenul şi lipeşte spatele de spătarul scaunului, apoi aduc cotul drept către genunchiul stâng precum în imaginea de mai sus.
3. Se revine în poziţia de start şi se repetă mişcarea alternativ de 20 de ori.
Exercițiul nr. 2
1. Sprijină-te cu o mână de spătarului scaunului, iar picioarele se depărtează mai mult decât linia umerilor cu degetele orientate în exterior şi călcâiele ridicate. Cealaltă mână se sprijină pe talie.
2. Lasă călcâiele pe sol pe măsură ce îndoi genunchii pentru a face genuflexiuni, imaginându-ţi că duci pelvisul în linia dreaptă, nu uşor în spate cum ai proceda la genuflexiunile obişnuite. Coboară cât de mult îţi permite flexibilitatea şi încearcă să menţii poziţia fără să te sprijini de scaun.
3. Ţine abdomenul încordat, apasă puternic în călcâie şi ridică-te în poziţia de start.
4. Se fac 3 seturi de câte 10 repetări.
Exercițiul nr. 3
1. Plasează antebraţul stâng cu pumnul strâns în mijlocul scaunului, exact sub umăr şi întinde picioarele, atsfel încât corpul să fie în linie dreaptă şi să stai în planşă laterală. Mâna dreaptă se îndoaie şi se duce la ceafă.
2. Încordează abdomenul şi roteşte partea superioară a trunchiului, astfel încât cotul drept să atingă pumnul stâng, având grijă să menţii şoldurile la locul lor, după care se revine în poziţia de start.
3. Se execută 10 repetări pentru fiecare parte a corpului.
Exercițiul nr. 4
1. Prinde marginile scaunului cu ambele mâini şi du picioarele puţin în spate. În timpul mişcării piciorul de pe sol va avea călcâiul ridicat şi va fi uşor îndoit!
2. Se ridică piciorul stâng şi se duce cât de sus poţi, ca şi cum ai vrea să lipeşti talpa de tavan. Menţine spatele drept, abdomenul încordat şi privirea în scaun!
3. Se revine în poziţia de start, după care se execută mişcarea cu acelaşi picior de încă 8-12 ori. Abia apoi se trece la exerciţiul pentru celălalt picior.
Exercițiul nr. 5
1. Prinde cu mâinile marginile scaunului şi se întind picioarele în spate, astfel încât să ai tot corpul în linia dreaptă. Flotările efectuate cu ajutorul scaunului vor fi mai uşoare, asfel încât se pot face de oricine.
2. Îndoaie coatele şi lasă trunchiul înspre scaun, menţine câteva secunde şi revino în poziţia de start.
3. Se execută 15 astfel de flotări.
Exercițiul nr. 6
1. Din poziţia stând pe scaun, se apucă marginile scaunului cu mâinile, se duc picioarele mai în faţă şi se ţin puţin mai depărtate decât linia umerilor.
2. Se îndoaie coatele şi se coboară trunchiul către sol (fără să-l atingi), iar genunchii formează un unghi de 90 de grade.
3. Se revine în poziţia de start cu mâinile întinse, după care se repetă mişcarea de încă 20 de ori.