5 exerciţii pentru un abdomen tonifiat în 4 săptămâni

Este un exerciţiu mai dificil pe care chiar dacă nu îl vei putea face perfect din prima este foarte important să continui antrenamentul pentru abdomen, deoarece muşchii se întăresc şi îţi va fi tot mai uşor.

1. Din poziţia culcat pe spate, cu mâinile deasupra capului se aduc deodată mâinile şi picioarele, astfel încât să formerzi cu corpul un "V".
2. Menţine abdomenul foarte încordat pentru a reuşi să te ridici şi să faci corect exerciţiul. Mâinile şi picioarele se ţin perfect drepte şi încordate. Greutatea exerciţiului depinde de unghiul în care ridici picioarele. Cu cât sunt mai sus şi le atingi cu mâinile cu atât va fi mai uşor. Pentru avansaţi, picioarele se ţin mereu ridicate de la sol şi se aduc doar la 45 de grade ridicând trunchiul şi menţinând echilibrul.
3. Dacă ai probleme cu spatele şi simţi durere în zona lombară este de preferat să excluzi acest exerciţiu din antrenamentul tău sau să vorbeşti cu un kinetoterapeut care te poate îndruma către cele mai bune exerciţii care nu-ţi agravează problemele.

1. Din poziţia culcat pe spate, genunchii îndoiţi se ridică picioarele şi trunchiul de pe sol, menţinând abdomenul încordat. Mâinile sunt întinse înainte şi palmele se lipesc.
2. Ai grijă ca spatele să fie perfect drept, deoarece este foarte important ca coloana să fie aliniată în timp ce faci răsucirile trunchiului.
3. În această poziţie de echilibru se efectuează răsuciri ale trunchiului la stânga şi dreapta.
4. Nu-ţi ţine respiraţia, ci expiră şi inspiră corect, deoarece tocmai acest lucru te va ajuta să rezişti mai bine.

Planşa laterală este un exerciţiu foarte bun pentru întărirea musculaturii abdominale. Dacă eşti la început trebuie doar să menţii cât mai multe secunde această poziţie, precum şi alte variaţii din planşă, ajutându-te să lucrezi intens muşchii abdominali.

În cazul în care ai deja rezistenţă în braţe, atunci poţi să treci la exerciţiul efectuat cu ridicarea picioarelor.
1. Din poziţia de planşă laterală, stând pe antebraţul stâng, picioarele drepte, abdomenul încordat, coloana în linie dreaptă, şoldurile aliniate cu corpul şi mâna dreaptă sprijinită în talie se aduce piciorul drept îndoit la piept sau atât cât îţi permite mobilitatea.
2. Se menţine poziţia timp de câteva respiraţii complete (30-40 de secunde), după care se repetă mişcarea pe cealaltă parte.

1. Din poziţia culcat pe spate, se ridică picioarele la 90 de grade, mâinile pe lângă corp se sprijină bine de sol şi zona lombară trebuie să fir mulată pe saltea.
2. Abddomenul se încordează puternic şi se presează cu mâinile pe sol în timp ce ridici fundul şi zona lombară de pe sol, menţinând picioarele drepte.
3. Se revine pe sol, fără să te trânteşti cu coloana, ci încet, menţinând abdomenul încordat şi presând bine cu palmele în sol.
4. Se fac 10 repetări.

1. Din poziţia plansă, picioarele sprijinite pe o minge de fitness se aduc genunchii la piept şi înapoi, menţinând abdomenul foarte încordat.
2. Corpul se menţine în linie dreaptă, privirea este între palme şi în timpul exerciţiului nu trebuie să mişti foarte mult poziţia trunchiului, ci să faci mişcări controlate ale picioarelor cu ajutorul mingii de fitness.