Sânii nu sunt construiţi din ţesut muscular, însă sunt fixaţi pe muschii pectorali. Exerciţiile fizice sunt necesare pentru a păstra fermitatea sânilor şi dezvoltarea adecvată a muşchilor pectorali. Iată 5 mişcări pentru fermitatea sânilor tăi.
Exerciţiul 1
Din poziţia ridicat, ia în fiecare mână câte o ganteră de 2-3 kilograme (sau sticle cu apă). Apleacă-te în faţă şi ridică greutăţile la nivelul umerilor, apoi coboară-le. Repetă mişcarea de 15-20 de ori.
Exerciţiul 2
Din poziţia pentru flotări, îndoaie genunchii şi ridică tălpile. Împinge trunchiul spre podea fără a o atinge şi ridică-l. Repetă mişcarea de 20-30 de ori.
Exerciţiul 3
Aşază-te pe un scaun, cu palmele pe margine. Trage picioarele şi posteriorul în faţă, sprijinindu-te pe mâini. Îndoaie coatele şi coboară posteriorul cât poţi de jos, apoi ridică. Repetă mişcarea de 15-20 de ori.
Exerciţiul 4
Prinde-te de o bară şi execută mişcări de ridicare şi coborâre a corpului. În timpul exerciţiului, ţine picioarele încrucişate şi genunchii uşor îndoiţi. Repetă mişcarea de 15-20 de ori.
Exerciţiul 5
Cu o ganteră de 2-3 kilograme în fiecare mână, sprijină-te cu spatele de o minge stabilă (swiss ball). Ţine ganterele aproape de umeri şi împinge-le deasupra capului, îndreptând braţele. Repetă mişcarea de 15-20 de ori.