5 exerciţii pentru picioare tonifiate şi fără celulită

De Ioana Maroşan

Voinţa şi persistenţa te ajută să ajungi unde doreşti. Repetă zilnic acest set de exerciţii pentru picioare dacă vrei să scapi de celulită şi să ai musculatura fermă!

Un set de exerciţii pentru picioare tonifiate şi fără celulită va fi eficient dacă reuşeşti să-l integrezi în rutina ta şi să-l execuţi de cât mai multe ori pe săptămână.

Este un antrenament simplu, dar extrem de eficient pentru muşchii picioarelor, şi nu numai. Cu cât vei efectua mai des acest antrenament, cu atât vei avea şansa de a vedea rezultate cu adevărat palpabile. Muşchii de la picioare vor lucra constant, iar stratul de celulită se diminuează în timp.

De asemenea, un truc pe care trebuie să-l aplici după fiecare antrenament pe care-l faci este acela de a masa picioarele cu o cremă anticelulită.

Un set de exerciţii pentru picioare, efectuate cu regularitate, asociate cu antrenamente cardio (cycling, alergare, TRX, HIIT- High Intensity Interval Training) va rămâne mereu cea mai bună combinaţie atunci când vrei să tonifiezi musculatura picioarelor şi să scapi de celulită.

Repetă cu regularitate acest set de exerciţii pentru picioare tonifiate şi fără celulită!

Credit foto: http://healthyhabitshappyheart.com

Exerciţiul nr. 1

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi ţine o greutate aproape de piept cu ambele mâini.
Îndoaie genunchii şi coboară cât mai jos posibil, menţinând coloana perfect dreaptă şi pieptul sus.
Împinge în călcâie, încordând muşchii fesieri la ridicare.
Repetă această mişcare de 15 ori şi de fiecare dată strânge foarte bine muşchii fesieri când te ridici!

Exercițiul nr. 2

Stai culcată pe partea stângă, cu braţul stâng îndoit pentru a susţine capul.
În mâna dreaptă se ţine o greutate care se lasă pe coapsă.
Se ridică piciorul drept cât mai sus şi se menţine timp de câteva secunde, după care se revine la poziţia de start.
Repetă acest exerciţiu de 20 de ori pentru fiecare picior.

Exercițiul nr. 3

Din poziţia drepţi cu greutăţi în ambele mâini se fac fandări laterale.
Se duce piciorul drept în lateral şi se îndoaie, având grijă să împingi în călcâi, în timp ce piciorul stâng se ţine perfect întins.
Mâinile cu greutăţi vor cădea de-o parte şi de alta a piciorului îndoit.
Încordează abdomenul şi împinge în călcâiul drept ca să revii în poziţia de start.
Repetă acest exerciţiul de 20 de ori pentru fiecare picior.

Exercițiul nr. 4

Din poziţia drepţi cu greutăţi în mâini se fac fandări în faţă.
Păşeşte cu piciorul drept în faţă şi îndoaie ambele picioare care vor forma un unghi de 90 de grade.
Pe tot timpul exerciţiului se menţine trunchiul drept.
Împinge în călcâiul drept ca să revii în poziţia de start, alternând apoi mişcarea cu aducerea piciorului stâng în faţă.
Repetă de 20 de ori acest exerciţiu, alternând picioarele.

Exercițiul nr. 5

Se începe din poziţia planşă, dar cu mâinile puţin mai depărtate.
Încordează abdomenul şi împinge în mâini pentru a aduce genunchii la piept, astfel încât picioarele vor ajunge între mâini.
Menţine abdomenul foarte încordat pentru a reveni în poziţia de planşă.
Repetă acest exerciţiu de 20 de ori.

MAI MULT DESPRE: sport, celulita, exercitii pentru picioare tonifiate, exercitii picioare fara celulita