5 exerciții fizice care te ajută să începi anul în forță și să slăbești

După mesele festive de sărbători și lipsa unei activități fizice intense este un bun moment să incluzi aceste exerciții în rutina zilnică. Doar începutul e greu!

Acest plan nu este greu de urmat și nu îți consumă mult din timp, astfel că în fiecare dimineață poți să-ți aloci câteva minute ca să faci sport. Nu trebuie să te gândești la antrenamente istovitoare și la ore întregi petrecute la sală. 

Chiar și 15 minute de exerciții diverse făcute dimineața pot să-ți tonifieze corpul și să te ajute să slăbești mult mai repede.
Arderile metabolice vor fi mai intense după ce faci mișcare, nivelul de energie va fi mai ridicat și satisfacția că ai făcut ceva pentru tine va fi maximă. 

Trebuie doar să începi și să te ții de aceste exerciții fără să ții cont de lipsa de chef cu care te vei trezi dimineața. Nu te mai gândi la acest lucru, apucă-de direct de exerciții și vei simți efectele benefice după câteva zile.
Și dacă faci febră musculară nu te opri, ci continuă pentru că ea va trece mai repede atunci când faci mișcare!

Ai febră musculară, înseamnă că mușchii din zonele respective au lucrat intens! Este un semn bun și trebuie să te determine să continui cu antrenamentul zilnic. Cu cât faci mai des mișcare, cu atât te vei obișnui mai mult cu acest obicei și îl vei menține mereu în programul tău.
Exercițiile fizice zilnice constituie unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău, alături de atenția sporită în privința alimentației. 

Ca să începi anul în forță, acum este cel mai bun moment să incluzi câteva exerciții fizice în rutina zilnică. Acestea te vor ajuta să slăbești mai ușor și să te simți mult mai bine. Fă-ți curaj și începe un antrenament!


5 exerciții fizice care te ajută să începi anul în forță și să slăbești

Exercițiul nr. 1

Este un exerciţiu solicitant pe care dacă îl faci zilnic timp de 45 de secunde vei arde mai multe calorii, deoarece stimulează metabolismul. Din poziţia stând drepţi se depărtează picioarele în săritură şi se ridică în acelaşi timp mâinile deasupra capului. Se revine tot din săritură la poziţia de start şi se repetă exerciţiul timp de 45 de secunde.

 Dacă vrei să mărești gradul de dificultate al exercițiului poți să alternezi săriturile cu câte o flotare. 

Exercițiul nr. 2

Acest exercițiu va lucra foarte intens musculatura abdomenului inferior.

Din poziția stând pe spate, se încordează abdomenul și se presează palmele bine pe sol.

Se ridică picioarele la 45 de grade prin forfecarea lor.

Se coboară apoi până aproape de sol, fără să atingi salteaua cu picioarele.

Începe cu 10 repetări complete (o repetare înseamnă ridicarea picioarelor prin forfecare și aducerea lor aproape de sol), mărind apoi gradual numărul lor pe măsură ce musculatura devine mai puternică. 

Exercițiul nr. 3

Din poziția stând în patru labe se încordează abdomenul și se ridică piciorul drept îndoit, fără să-l mai lași apoi sprijinit de sol la coborâre. Dacă menții corpul încordat, nu va exista un balans al trunchiului.

Spatele se păstrează drept pe toată durata exercițiului și privirea este în podea, între palme. 

Efectuează 15-20 de repetări pe un picior, după care schimbă partea.

Exercițiul nr. 4

Mountain climber sau sprint pe podea timp de 30 de secunde. Este un exerciţiu complex care întăreşte musculatura abdominală şi te ajută să arzi calorii, stimulând metabolismul. 

Din poziţia pe care o foloseşti şi pentru a face flotări se încordează foarte bine abdomenul şi se îndoaie genunchiul drept, aducându-se către piept. Poziţia spatelui şi a posteriorului nu se modifică, trebuie să le menţii încordate astfel încât să formeze o linie dreaptă cât timp faci exerciţiul. După ce ai adus piciorul drept înapoi în poziţia de start, îndoaie piciorul stând, aducându-l către piept. Execută această mişcare alternativ timp de 30 de secunde. 

Exercițiul nr. 5

Flotările se numără printre cele mai bune exerciţii pe care dacă le faci cu regularitate vei constata singură efectele. Apoi mai sunt alte exerciţii special concepute pentru musculatura braţelor care te vor ajuta să lucrezi intens această zonă şi să constaţi într-un timp scurt că ai mai multă forţă în braţe, iar aspectul lor începe să fie mai conturat şi tonifiat.

Dacă eşti la început şi nu ai deloc rezistenţă în braţe nu trebuie să te descurajezi, ci să faci zilnic câte repetări poţi din aceste exerciţiu, fie el şi cu genunchii jos pentru început.
MAI MULT DESPRE: sport, exercitii

Pe aceeasi tema...

Citeste mai mult