4 minute de exerciţii care te ajută cât o oră la sală

De Daniel Dumitrescu

Cinci exerciţii simple, care nu necesită un efort epuizant, au un rezultat echivalent cu cel obţinut după o oră de antrenament la sală, scrie Bright Side. Durează mai puţin de patru minute şi îţi solicită organismul la un nivel optim, fără a deveni o povară. În plus, pot fi făcute cu uşurinţă acasă.

Genuflexiuni

Timp necesar: 60 de secunde. Aceste exerciţii îţi lucrează fesele şi muşchii picioarelor.

Flotări

Timp necesar: 30 de secunde. Flotările te ajută să-ţi întăreşti muşchii pieptului şi tricepşii.

Mountain Climber

Timp necesar: 30 de secunde. Un exerciţiu relativ complex, care îţi întăreşte muşchii abdominali şi te ajută să arzi calorii.

Fandări

Timp necesar: 60 de secunde. Repetă acest exerciţiu pe fiecare picior. Fandările îţi lucrează muşchii picioarelor şi fesierii.

Jumping Jack

Timp necesar: 45 de secunde. Aceste sărituri fac parte din pregătirea soldaţilor americani pentru că îmbunătăţesc rezistenţa musculară şi funcţionarea sistemului cardiovascular. Stai în poziţia de drepţi şi faci salturi cu braţele ridicate deasupra capului şi cu picioarele depărtate. După fiecare săritură trebuie să reiei poziţia de drepţi cu picioarele apropiate. Te ajută să-ţi întăreşti muşchii abdominali şi să arzi calorii.

MAI MULT DESPRE: antrenament, sport, muschi, sala, exercitii, fitness