Ţi-ai propus să dai jos măcar câteva kilograme până la sărbători? Află trucurile recomandate de Dr. Oz, dar şi de nutriţioniştii Gheorghe Mencinicopschi şi Mihaela Bilic!
Este important să reţii faptul că înfometarea nu dă roade pe termen lung şi nici nu te ajută când vine vorba despre sănătate. Mai mult, chiar dacă recurgi la înfometare, odată ce te vei întoarce la un regim alimentar normal, kilogramele se vor aşeza la loc. Aşa că este exclusă cura de înfometare la care foarte multe adolescente recurg pentru a obţine rezultate imediate. "Pierderea în greutate presupune o restricţie calorică, astfel încât echilibrul dintre aportul şi consumul de energie să fie negativ, iar organismul să fie nevoit să consume din depozitele de grăsime", explică medicul nutriţionist Mihaela Bilic cu referire la ceea ce înseamnă o cură de slăbire eficientă şi sănătoasă.
Specialiştii ne dezvăluie numeroase trucuri sănătoase la care poţi să apelezi atunci când vrei să dai jos 3 kilograme în două săptămâni, dar fără să-ţi afectezi sănătatea!
1. Celebrul Dr. Oz îţi recomandă:
- Să renunţi la sucurile carbogazoase;
- Să nu mănânci după ora 19:30;
- Să faci 10 minute de mişcare pe zi;
- Să te obişnuieşti să consumi porţii mici;
- Să te cântăreşti în fiecare zi;
- Să iei zilnic vitamine din complexul B;
- Să nu mănânci carne roşie decât o porţie pe săptămână;
- Să-ţi planifici meniul înainte de a deschide frigiderul;
- Să nu furi din farfuria vecinului;
- Să nu mănânci în picioare şi pe fugă!
Dacă vrei să recurgi la un plan de detoxifiere cu rezultate garantate, vezi AICI soluţiile şi reţetele propuse de dr. Mehmet Oz pentru a-ţi revigora organismul!
2. Prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, specialist în nutriţie şi Directorul Insitutului de Cercetări Alimentare îţi recomandă:
- Să consumi mai multă apă plată;
- Să mănânci încet, mai des, să alegi porţiile mici şi să mesteci bine mâncarea;
- Să nu laşi să treacă mai mult de 4 ore între mese şi să nu sari peste micul dejun! Astfel eviţi o sezanţie intensă de foame;
- Să eviţi grăsimile, prăjelile, afumăturile, mâncarea foarte picantă, excesul de lactate grase şi dulciurile;
- Să alegi fructele care ajută digestia: kiwi şi ananasul;
- Să optezi pentru câteva ceaiuri care relaxeaza şi favorizează digestia: muşeţel, fenicul, mentă şi anason;
- Să faci mişcare, chiar şi plimbările mai lungi în pas alert sunt mai mult decât binevenite;
- Să alegi legumele gătite la abur sau cuptor, fructele care nu te balonează, avocado, nucile şi seminţele crude pentru a nu-ţi priva organismul de nutrienţi;
- Să nu exagerezi cu sarea, deoarece reţine apa în organism;
- Să eviţi alcoolul, cafeaua şi ţigările.
Câteva sfaturi rapide care funcţionează în situaţiile de urgenţă te vor ajuta să scapi de balonare şi să accelerezi arderea grăsimilor. Iată care sunt sugestiile medicului nutriţionist Gheorghe Mencinicopschi pentru a scăpa rapide de balonare:
- Începe de seara cu o infuzie preparată din o jumătate de apă plată fierbinte în care se stoarce zeamă de lămâie şi se adaugă o ceşcuţă de pătrunjel tocat (frunze şi rădăcină), o linguriţă de seminţe de mărar măcinate. După ce ai lăsat preparatul la infuzat 10 minute, consumă-l cu înghiţituri mici până la culcare. "Infuzia elimină gazele intestinale, destinde musculatura tractului digestiv şi stimulează diureza", explică prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, specialist în nutriţia umană.
- Evită alimentele care te balonează: sare, produse procesate, carbohidraţii din făina albă, broccoli, conopida, ceapa, varza. Astfel vei împiedica organismul să reţină mai multe apă şi să ajungi la senzaţia de balonare.
- Evită băuturile acide: cafeaua, sucurile carbogazoase şi alcoolul irită tractul digestiv şi favorizează apariţia senzaţiei de balonare.
- Evită guma de mestecat pentru că atunci când o mesteci, înghiţi aer care rămâne blocat în intestine şi poate crea senzaţia de balonare.
3. Dr. Mihaela Bilic, nutriţionistul vedetelor din România îţi recomandă:
- Respectă un program cu trei mese principale pe zi, care să păstreze noţiunea de dimineaţă, prânz, seară la o distanţă de 5-6 ore între ele şi cu un interval de minim 3 ore de la ultima masă până la culcare;
- Acordă un interval de 15-30 de minute pentru fiecare masă;
- Elimină ronţăielile şi produsele de tip fast-food, prăjelile, sosurile cu maioneză, tocăturile;
- Nu pregăti în casă şi nu cumpăra produse de cofetărie sau patiserie;
- Nu consuma băuturi răcoritoare cu zahăr şi nici alcool;
- Tratează fructele pe post de dulciuri şi limitează-te la un fruct pe zi;
- Fii rezonabilă şi mănâncă fără să te preocupe conţinutul caloric sau mărimea porţiei: carne slabă de orice fel, produse lactate slabe, peşte, ouă, făinoase şi cereale, orez, legume cât mai multe, toate gătite cât mai simplu;
- Nu te feri de ciorbe şi supe, foloseşte sucul de roşii ca bază pentru mâncăruri;
- Aruncă din casă toate "ispitele" alimentare.
Un meniu orientativ stabilit de nutriţionistul Mihaela Bilic găseşti AICI!