- Asociati alimentele;
- Beti 8 pahare de apa pe zi. Apa este un inhibitor natural al apetitului alimentar;
- Renuntati la alimentele prelucrate si rafinate. Nota: ceaiul de urzica este extrem de bun pentru scaderea in greutate, deoarece ajuta metabolismul si are proprietati diuretice;
- Evitati consumul de margarina, laptele gras, branza si produsele din lapte de vaca. Aceste alimente sunt greu de digerat. Puteti alege in schimb laptele de cereale;
- Evitati consumul de zahar - incetineste metabolismul;
- Eliminati graul (in special painea), deoarece contine o cantitate mare de gluten si multe persoane prezinta intoleranta la aceasta substanta;
- Consumati grasimi bune si eliminati-le pe cele nesanatoase. Grasimile sanatoase se gasesc in avocado, semintele de dovleac, semintele de floarea-soarelui, peste, nuci si legume. Nu evitati aceste alimente. Continutul lor ridicat de grasimi bune va intensifica metabolismul, astfel incat veti reusi sa scadeti in greutate si sa va mentineti in forma. Grasimile nesanatoase sunt cele saturate si se gasesc in carnea rosie si in unt. Sunt foarte greu de digerat, blocheaza arterele si provoaca diverse maladii si probleme cu greutatea;
- Nu sariti peste mese si luati intotdeauna micul dejun. In cursul diminetii, stomacul si splina dumneavoastra sunt in cea mai buna forma. In plus, aveti la dispozitie intreaga zi pentru a arde caloriile de la micul-dejun. Daca doriti sa va intensificati metabolismul, trebuie sa mancati dimineata. Daca nu veti manca, creierul dumneavoastra va primi un anumit semnal, interpretat ca lipsa de hrana. In acel moment, in organism sunt eliberati hormonii stresului. Tesutul muscular este abandonat, cu scopul de a se diminua nevoia organismului de a primi hrana. Daca mancati mai tarziu, organismul dumneavoastra va elibera mai multa insulina pentru a produce mai multa grasime, in ideea ca nu primeste hrana suficienta;
- Nu recurgeti la dietele in voga. Aceste tipuri de regimuri alimentare incetinesc functionarea enzimelor metabolice din organism. Celulele grase se vor umfla, vor deveni toxice si se vor depozita in tesuturi. Tonusul dumneavoastra muscular va scadea si veti deveni depresiv;
- Faceti exercitii fizice. Ardeti grasimile. Exercitiile fizice cresc ritmul metabolic, astfel incat caloriile sunt eliminate mult mai repede. Pentru inceput, alegeti pur si simplu plimbarea - este o metoda excelenta de a "urni" grasimea;
- Puneti-va metabolismul in functiune. Primul lucru de facut dimineata: beti un pahar cu apa calduta cu putina zeama de lamaie;
- Eliminati alcoolul. Acesta va slabeste ficatul, organul de baza in metabolizarea grasimilor. Berea si vinul sunt in egala masura pline de zahar, iar alcoolul va stimuleaza foamea;
- Luati suplimente alimentare. Toate persoanele supraponderale inregistreaza deficiente ale substantelor nutritive principale. De asemenea, exista si suplimente nutritive care ajuta la arderea grasimilor si la cresterea metabolismului.
Informatiile au fost preluate din cartea "Esti ceea ce mananci: Programul care va va schimba viata", scrisa de Dr Gillian McKeith, Editura Curtea Veche, Bucuresti, 2005, www.curteaveche.ro