Mai poartă denumirea de "hormonul stresului" și are un rol extrem de important în modul în care acționăm în caz de pericol. Dar atunci când sunt dereglări în organism, iar nivelul cortizolului este mereu ridicat, apar o serie de probleme care poartă denumirea de sindromul Cushing, potrivit brightside.me.
Cel mai adesea, nivelul cortizolului este ridicat atunci când ești supusă unui stres constant. Printre efectele sale se numără încetinirea ratei metabolismului, cauzând apariția grăsimii abdominale.
Simptome ale unui nivel ridicat de cortizol:
Stări emoționale alternante: furie, anxietate, depresie
Senzație de oboseală permanentă, chiar și în repaos
Dureri de cap
Palpitații
Lipsa poftei de mâncare sau apetit exagerat
Probleme digestive
Insomnie
Pierderi de memorie
Păr facial și riduri
Față umflată și grăsime la nivelul gâtului
Cum să reduci nivelul cortizolului:
Evită alimente sau bături precum cafea, băuturi energizante, alcool, alimente foarte dulci, îndulcitori (în special aspartam).
Ce alimente să consumi:
Pește de tipul macrou, hering, țipar și proteine de calitate, în general.
Alimente bogate în fenilalanină, precum pui, ouă, orez brun, broccoli, dovleac.
Alimente bogate în triptofan, precum orez brun, soia, carne, ouă, lactate.
Alimente bogate în vitamina B5, precum curmale, migdale, lapte, somon, germeni de grâu.
De asemenea, este foarte important să mănânci regulat, de preferat de cinci ori pe zi, dar porții mici. Dacă sari peste mese, nivelul cortizolului crește.
Dormi între 8 și 10 ore pe noapte pentru a ajuta la reglarea nivelului de cortizol și a reduce stresul.
Este important să faci exerciții de trei ori pe săptămână, dar nu mai mult de 50 de minute într-o ședință, pentru că astfel va crește nivelul cortizolului.