De multe ori ti s-a intamplat probabil sa auzi ca "mananc atat de putin,
dar tot ma ingras" sau "mananc tot timpul, dar sunt tot slaba". Exista
si o explicatie pentru acest lucru: fiecare dintre noi are propriul
metabolism. Trebuie sa inveti sa mananci asa cum cere corpul tau si
vei arde mai multe calorii, sau din contra vei capata kilograme in plus,
depinde ce iti doresti.
Daca forma corpului tau este asemanatoare cu a unui mar, a unei pere sau
mai exact esti tipul rotund, si incerci sa mai dai jos cateva kilograme
sau pur si simplu sa te mentii in forma, nu trebuie sa mananci niciodata
in asa numita "zona rosie". Incearca sa mananci cat mai natural si
renunta la gustarile dintre mese.
Daca esti slaba si incerci sa mai "pui" cateva kilograme pe tine, shake-urile cu proteine iti sunt chiar necesare. Trebuie sa mananci foarte mult, poate mai mult chiar decat simti nevoia. Trei mese principale pe zi iti sunt necesare, la fel ca si doua, trei, miscari. Trebuie sa iei un shake cu proteine dupa ce termini serviciul si inca unul inainte de culcare. Corpul tau iti permite sa mananci in "zona rosie". Poti lua si unele vitamine care sa-ti creasca pofta de mancare.
Daca esti exact asa cum trebuie, te vei simti si mai bine daca vei renunta la gustarile care nu sunt bogate in proteine.
Sa incepem cu un mic exercitiu: programul tau se termina la ora 18:00 si acum este ora 17:00. Esti atat de infometata incat iti vine sa mananci orice gasesti la magazinele din calea ta. Ce sa mananci? a) ceva dulce b) un mar sau c)sa bei un shake cu multe proteine?
Daca alegerea ta a fost (a), atunci se pare ca ai mult de muncit. Daca ai ales (c) nu este atat de grav, iar (b) este categoric cea mai potrivita alegere dintre cele trei.
La ora 19:00, dupa o zi incarcata, shake-ul va castiga in locul marului. Se pare ca alegerea mancarii depinde de perioada din zi in care are loc aceasta. Urmatoarul orar al meselor te va ajuta sa intelegi ce este bine sa manaci si mai ales cand.
06:00 pana la ora 09:00
Nu rata micul dejun. Este deja un cliseu, dar este adevarat: micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Nu sari peste el. Asigura-te ca este bogat in proteine si ca te va ajuta sa nu-ti fie foame toata dimineata. O buna alegere ar include oua, carnati si iaurt. Daca esti una dintre persoanele care are nevoie de carbohidrati, atunci incerca si ceva fructe proaspete (dar nu zahar sau alte dulciuri).
10:30
Daca iti este foarte foame, atunci ia o gustare bogata in carbohidrati, asa cum ar fi un iaurt mic. Daca nu iti este foame, atunci renunta la gustare.
De la pranz pana la ora 14:00
Mananca pranzul. Ai grija sa fie o masa echilibrata, care sa contina proteine, asa cum ar fi puiul sau pestele si carbohidrati cum ar fi o salata. Putina grasime, venind din partea unor nuci sau a uleiului de masline, este binevenita.
16:30
Mananca ceva usor de genul broccoli, spanac sau un mar.
17:00 pana la 20:00
Mananca cina. Sa fie o cina care sa contina atat proteine si carbohidrati cat si putine grasimi. De exemplu somon cu asparagus.
21:00 pana la 06:00
Aceasta este "zona rosie". In aceasta perioada trebuie sa mananci moderat sau chiar deloc. Incearca sa-ti controlezi pornirile spre frigider sau dulap. Daca simti nevoia sa mananci ceva, atunci sa fie bogat in proteine. Ceva natural te va ajuta de fiecare data.