Problema micului dejun este frecvent întâlnită, în special în cazul persoanelor care doresc să scape de kilograme. Nu diversitatea este cheia succesului, ci alegerea unor meniuri exhilibrate şi sănătoase, astfel încât să asiguri organismului nutrienţii necesari, dar fără un exces de grăsimi saturate şi aditivi nocivi.
Iată care sunt cele mai bune soluţii pe care le recomandă celebrul Dr. Oz, din experienţa personală:
1. Nu ai idee ce să mănânci la micul dejun?
Dr. Oz îţi recomandă să optezi în fiecare dimineaţă la aceleaşi ingrediente pentru a evita această problemă. Astfel nu-ţi vei mai bate capul ca să faci alegerile cele mai potrivite pentru micul dejun, dar asta nu înseamnă că vei mânca în fiecare dimineaţă un mic dejun copios cu ouă, cârnaţi, şuncă, brânză.
2. Nu ai niciodată suficient timp ca să găteşti?
Dr. Oz a găsit o soluţie simplă în familia lui pentru a evita această problemă. Astfel că, duminică seara toată familia Oz este în bucătărie pregătind mâncăruri pentru întreaga săptămână. Soluţia pe care o propune Dr. Oz este aceea de a pregăti mai multe feluri de tocaniţe şi ciorbe într-o cantitate mai mare pentru a ajunge şi pentru următoarele zile. O parte din aceste mâncăruri le pun în caserole de sticlă pe care le păstrează în congelator, pregătite pentru serile în care nu au timp să gătească nimic.
De asemenea, legumele şi verdeţurile se curăţă, se spală, se scurg şi se păstrează la frigider pentru salate proaspete. Unele legume crocante le consumă cu unt de arahide pe post de gustare sănătoasă.
3. Ţi se pare prea scump ca să mănânci sănătos?
Dr. Oz îţi propune să nu cumperi numai produse proaspete, ci să optezi şi pentru legumele/peştele/fructele congelate. Astfel, vei avea în frigider produse proaspete de sezon, însă şi produse congelate care vor fi mereu la îndemâna ta atunci când nu ai timp de cumpărături şi de curăţat/spălat. Potrivit specialistului, familia sa practică această strategie când vine vorba despre afine: le cumpără în cantităţi mari când sunt în sezon şi le păstrează la congelator pentru a le avea mereu la îndemână pe parcursul anului.
Iată care este lista cu produse congelate şi conservate pe care Dr. Oz le cumpără cu regularitate: porumb congelat, fasole verde congelată, cireşe congelate, mure congelată şi conserve de roşii.
4. Nu-ţi poţi controla poftele alimentare?
Dacă ai poftă de ceva dulce, Dr. Oz îţi recomandă să guşti din desertul preferat, însă nu să-l consumi pe tot. Apoi bea un pahar cu apă pentru a alunga gustul plăcut al desertului şi îndreaptă-ţi atenţia către o activitate pentru a-ţi lua gândul de la dulce.
5. Nu-ţi place să faci sport?
Nu trebuie să te gândeşti la sport ca şi cum ar fi o corvoadă şi nici nu trebuie să te extenuezi. Dr. Oz susţine că un antrenament lejer poate să facă minuni, nu e necesar să îţi consumi toată energia şi să te oboseşti peste măsură. Nu exagera! Este la fel de bine şi dacă faci o plimbare în pas alert sau dacă îţi propui să urci scările până la apartament.