Dr. Oz: 5 gustări care-ţi păcălesc pofta de mâncare şi nu te îngraşă

De Ioana Maroşan

Dacă ai poftă de cartofi prăjiţi îţi poţi înlocui cu dovlecei crocanţi la cuptor! Dacă vrei îngheţată, Dr. Oz are o soluţie mult mai bună pentru a o înlocui cu ceva foarte sănătos, gustos şi la fel de răcoritor.

Gustările dintre mese sunt o adevărată provocare pentru majoritatea femeilor. De cele mai multe ori, după masa de prânz tânjim după ceva dulce, dar nu neapărat sănătos pentru organism sau siluetă.

De aceea, Dr. Oz vine cu cele mai bune alternative pentru cartofii prăjiţi, clătite şi îngheţată.

Vezi cum poţi să înlocuieşti aceste gustări nesănătoase cu unele care nu te îngraşă la fel de mult!

1. Dovlecei crocanţi la cuptor - alternativă la cartofii prăjiţi

Ai nevoie de: 1 dovlecel sau zuchinni, 1/2 cană cu pesmet, puţin parmezan răzuit, sare, piper şi 2 ouă.

Mod de preparare: Taie dovlecelul în beţişoare şi foloseşte un şerveţel pentru a le usca. Amestecă într-un castron pesmetul, parmezanul, sarea şi piperul. Într-un bol se bat bine ouăle, după care se trec beţişoarele de dovlecel prin acest amestec. După aceea, se dau prin amestecul de pesmet şi se aşază în tava de cuptor tapetată cu foaie de copt. Se introduce tava în cuptorul încins şi se lasă aproximativ 20-25 de minute, amestecând beţişoarele după primele 10 minute ca să se usuce bine.

Dr. Oz spune că o porţie mică de cartofi prăjiţi cu caşcaval conţine aproximativ 740 de calorii, în vreme ce această gustare propusă de el are în jur de 103 calorii.

2. Banana congelată - alternativă la îngheţată

Ai nevoie de: 1 banană, 1/4 cană mix de nuci mărunţite şi 1/4 cană cu ciocolată neagră mărunţită.

Mod de preparare: Se amestecă nucile cu ciocolata şi se rulează banana prin această compoziţie. Se înveleşte banana în folie alimentară şi se introduce la congelator 12 ore. O altă soluţie este să topeşti ciocolata neagră şi să dai banana congelată prin ciocolată, apoi prin amestecul de nuci.

Dr. Oz spune că o îngheţată la cornet cu topping de ciocolată şi mix de nuci prăjite conţine aproximativ 310 calorii, în timp ce această gustare propusă de el are 194 de calorii.

3. Clătite la pahar - alternativă la clătitele clasice sau americane

Ai nevoie de: 1 iaurt grecesc, extract de vanilie, 1/2 cană orez integral expandat (sau amaranth, quinoa), 1 pumn de fructe de pădure sau alte fructe preferate, puţină scorţişoară şi 1 linguriţă de miere de albine.

Mod de preparare: Se amestecă orezul expandat cu iaurtul, vanilia şi fructele mărunţite, după care se pun într-un pahar sau un bol. Se presară scorţişoară şi miere de albine deasupra.

Dr. Oz spune că o porţie de clătite americane conţine în jur de 617 calorii, iar desertul propus de el are doar 163 de calorii.

4. Floricele de porumb - alternativă la nachos şi chips

Ai nevoie de: grăunţe de porumb, un strop de ulei şi sare de mare.

Mod de preparare: Se încinge tigaia şi se pune în ea uleiul şi sarea. Se pun grăunţele, se acoperă tigaia şi se lasă un minut, timp în care o poţi agita puţin pe aragaz.

5. Budincă de avocado şi cacao - alternativă la budinca din comerţ

Ai nevoie de: 1 avocado moale, 1 linguriţă de miere de albine şi 2 linguriţe de cacao pudră.

Mod de preparare: Se amestecă în robotul de bucătărie avocado până devine cremos, după care se amestecă cu mierea şi cacaua.

MAI MULT DESPRE: dieta, kilograme, slabit, calorii, gustari, Dr Oz, mehmet oz