Dimensiunile ideale, celebrul 90-60-90, sunt un standart, un etalon, si in egala masura un ideal. Ceea ce trebuie retinut din acest raport este proportia.
"Proportia din 90-60-90 este cea care face ca un trup sa fie frumos, nu neaparat dimensiunile", sustine nutritionistul Beatrice Benavent Marco, astfel ca o dieta, pe langa faptul ce trebuie personalizata, pentru a se adapta ritmului si stilului tau de viata, trebuie sa se adapteze si morfologiei tale. Ideea de la care se pleaca este aceea ca, din pacate, kilogramele in plus nu se localizeaza uniform, ci dupa criterii care tin de morfologie, de metabolism, de unele dezechilibre hormonale minore, sau pur si simplu de stilul de viata.
Morfologia ginecoida
Acest tip de morfologie este caracterizat prin depuneri adipoase in zona abdomenului, a feselor si a coapselor, in timp ce umerii, toracele si picioarele de la genunchi in jos presinta un strat redus de tesut adipos.
Peste 90% dintre femei tind catre aceasta forma, venusiana, care este comandata de hormonii feminini. La mijloc este mama natura care tinde mereu sa pregateasca organismul feminin pentru statutul de mama. Dar pentru 20% dintre femei, depozitele adipoase din aceaste zone sunt exagerate.
Exagerarile sunt caracteristice femeilor la menopauza, dar pot fi si consecinta unui regim alimentar foarte bogat in grasimi, a stresului si a unui regim sedentar.
Reguli alimentare
Principiile de baza ale unei diete recomandate acestui tip de morfologie, conform recomandarilor nutritionistului Beatrice Benavent Marco sunt:
- Cat mai putina sare. Sodiul este factorul responsabil pentru retentia de apa. Consumul de sare trebuie redus drastic. Trebuie sa ai mare grija de cantitatea de sare din alimente, de cea pe care o pui in mancare, dar si de cea din branzeturi si alte preparate. Practic necesarul de sare al organismului este acoperit integral de continutul de sare existent natural in carne, legume, fructe, astfel ca orice plus de sare in alimentatie este inutil. Mai multe aici.
- Mizeaza pe proteine. Dietele tale trebuie bazate pe proteine. Acestea au capacitatea, in timp, de a inlocui depozitele adipoase. Vezi si regulile dietei proteice. Un alt principiu este sa suprimi orice aport de grasimi, sa gatesti doar la gratar si la aburi, fara grasimi.
- Hidrateaza-te. Apa este de neinlocuit atunci cand este vorba despre drenarea si curatarea organismului tau. Este obligatoriu sa consumi 1,5 litri de lichide pe zi. Sunt excluse cu desavarsire bauturile dulci si cele acidulate.
- Uita dulciurile. Aceasta este una din principalele recomandari. Dulciurile trebuie complet excluse din alimentatie. Poti consuma insa cantitati mici de alimente care contin glucide cu ardere lenta cum ar fi cerealele integrale, legumele uscate, care iti aduc un aport eficient de energie.
Exercitii fizice recomandate
Pentru morfologia ginecoida este recomandata in principal miscarea in apa: inotul si gimnastica acvatica, care tonifica partile cu probleme si reduc celulita. Este eficient mersul pe bicicleta si pe role, dar si masajul asociat cu drenajul limfatic din zonele grase, dar si sauna. Evita sa stai mult timp asezata, recomandarea fiind aceea de a face minim cinci minute de miscare, la fiecare 60 de minute petrecute cu fundul pe scaun. Ce fel de miscare? Urca doua etaje, cinci genoflexiuni, sau alearga pe loc...
Nu purta haine stramte, nu purta pantofi cu toc foarte inalt si evita pantofii care strang. Aparent sunt banalitati, dar nerespectate, in timp, toate acestea aduc zeci de centimetri in plus pe coapsele, burta si fesele tale.