Dieta de 1200 de calorii pe zi: ce trebuie să mănânci

De Ioana Maroşan

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, dar nu știi cum să-ți structurezi mesele, iată cum arată dieta de 1200 de calorii realizată de un nutriționist.

Nu știi niciodată ce să mănânci atunci când ești la dietă? Preferi să consumi aceleași alimente până când te plictisești de ele? Nu ai mese regulate și consistente, ci alegi să te mai și înfometezi? Cred că ți-ai dat seama singură până acum că aceste reguli nu funcționează pe termen lung și revii mereu în același punct.

Ca să slăbești și să te menții la greutatea dorită trebuie să mănânci sănătos, asigurându-te că mesele tale îți furnizează proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Numai așa vei scăpa de toate poftele alimentare care îți dau mereu târcoale și poți să scapi de kilogramele în plus. Ca să îți dai seama cum ar trebui să arate mesele tale într-o zi, iată un plan alimentar realizat de Kristin Kirkpatrick, un nutriționist invitat în emisiunea The Dr. Oz Show! Alege din cele două variante pe care nutriționistul le oferă pentru fiecare masă și vei realiza că poți să mănânci și să slăbești, fără să simți mereu senzația de foame!

Iată cum arată dieta de 1200 de calorii pe zi:

Micul dejun

La micul dejun trebuie să consumi 250-300 de calorii. În general, poți să optezi pentru ouă la micul dejun și să mai adaugi nuci pentru un plus de proteine, precum și fructe ca să asiguri fibre. În cazul în care nu îți plac prea mult ouăle, poți să consumi la micul dejun un terci de ovăz cu nuci și afine.

Prima variantă: 233 (cu fructe de pădure) sau 301 calorii (cu banana)

2 ouă jumări (126 calorii)

1 banană (105 calorii) sau 1/2 ceașcă fructe de pădure (37 calorii)

10 migdale crude (70 calorii)

A doua variantă: 302 calorii

1 ceașcă cu fulgi de ovăz fierți în apă (143 calorii)

1/4 ceașcă afine (21 calorii)

1/4 ceașcă migdale crude mărunțite (138 calorii)

Prânzul

Trebuie să conțină între 300 și 350 de calorii. Dacă alegi pâinea integrală sau din secară poți să prepari sandvișuri delicioase pe care le poți transporta cu ușurință la muncă pentru prânz. Combinația dintre brânză și avocado îți va satisface pofta de ceva sărat și cremos, în vreme ce furnizează și nutrienți esențiali pentru corp, explică nutriționistul.

Prima variantă: 343 calorii

2 felii de pâine integrală (160 calorii)

1 lingură cu piure de avocado (23 calorii)

1/2 ceașcă cu tofu (160 calorii)

A doua variantă: 344 calorii

1 lipie din făină integrală (92 calorii)

1/2 ceașcă piept de pui (108 calorii)

3 frunze de salată (4 calorii)

1/4 ceașcă cu căpșuni (12 calorii)

1 felie de brânză (105 calorii)

1 lingură cu piure de avocado (23 calorii).

Cina

Trebuie să conțină între 400 și 500 de calorii. Poți să optezi pentru tofu care este o sursă excelentă de proteine sau pentru pește la masa de seară. Ambele vor merge perfect în combinație cu legumele.

Prima variantă: 380 calorii

1 lipie din făină integrală (92 calorii)

1/4 ceașcă cu tofu (94 calorii)

3 frunze de salată (4 calorii

1 ouă fiert tare (62 calorii)

1 felie de brânză (105 calorii)

1 lingură cu piure de avocado (23 calorii)

A doua variantă: 402 calorii

120 grame de somon (166 grame)

1 cartof dulce mediu la cuptor (101 calorii)

1/2 ceașcă cu fasole verde gătită la abur (22 calorii)

1/2 ceașcă cu boabe de fasole roșie (113 calorii)

Gustări

Dacă preferi să iei gustări între mesele principale, nutriționistul recomandă ca acestea să nu depășească 100 de calorii. Cele mai bune opțiuni sunt nucile crude, fructele și legumele.

Prima variantă: 88 calorii

8 morcovi baby (33 calorii)

2 linguri cu humus (53 calorii)

A doua variantă: 94 calorii

10 migdale (70 calorii)

1/2 ceașcă cu căpșuni (24 calorii)

MAI MULT DESPRE: dieta, slabit, calorii, 1200 calorii