Dacă vrei să slăbești pentru totdeauna, fă aceste 5 schimbări în dietă!

De Ioana Maroşan

Nu trebuie să renunți la gust, ci doar să faci anumite schimbări în dietă care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus pentru totdeauna.

Nu este întotdeauna ușor să mănânci sănătos, cu atât mai mult cu cât poate că ești o persoană destul de pofticioasă. Dacă ne uităm în jur la toate alimentele delicioase, dar nesănătoase și hipercalorice care ne înconjoară, am putea să cădem în ispită de fiecare dată.

Dacă în unele zile este în regulă să îți faci o anumită poftă, nu poți să faci zilnic acest lucru fără să-ți sabotezi singură dieta.

Prin urmare, ca să nu renunți la gusturile tale și să poți consuma unele mâncăruri preferate fără să te îngrași, trebuie să substitui alimentele hipercalorice cu alternativele mai sărace în calorii.

Acest mic truc te va ajuta să îți faci poftele, dar fără să-ți sabotezi dieta. În plus, aceste preparate pot să devină în scurt timp preferatele tale și să le poți consuma cu poftă de câte ori simți nevoia.

Iată 5 schimbări în dietă care te pot ajuta să slăbești pentru totdeauna:

1. Înlocuiește pastele cu alternativele din zucchini, cartofi dulce sau dovleac

Dacă iubești pastele și vrei să le consumi mai des, trebuie doar să le înlocuiești pe cele din făină cu variantele sărace în calorii pe care le poți obține cu zucchini, morcov, dovleac și cartof dulce. În acest fel, te asiguri că ai consumat o cantitate mare de legume, nu ai renunțat la combinațiile preferate pentru paste, dar nici nu îți pui în pericol silueta.

Cu ajutorul unui spiralizator sau a unui peeler simplu sau zimțat poți să obții paste din orice legumă tare, cum ar fi cartoful dulce, zucchini, morcov, castraveți sau dovleac. Toate aceste legume au un conținut scăzut de calorii spre deosebire de pastele obișnuite și pot să le înlocuiască cu succes. După ce le-ai răzuit, le poți găti câteva minute la aburi sau le poți căli rapid cu puțin ulei, dacă preferi să nu fie în stare crudă. Apoi le poți combina cu ingredientele tale preferate, exact cum ai proceda cu pastele. Însă, preparatul obținut va fi unul mult mai sărac în calorii, astfel că te poți bucura de el fără mustrări de conștiință.

2. Înlocuiește aluatul obișnuit de pizza cu unul din conopidă

Pizza se numără printre preferatele oricui și este destul de greu să reziști tentației de a mânca pizza. Dar ce te faci dacă ești la dietă? Nu trebuie să renunți la ea, ci doar să faci un alt tip de blat care are la bază conopida, broccoli sau năutul și să nu folosești cantități exagerate de brânză. Acest lucru te ajută să faci o pizza care nu îngrașă, fără gluten și cu un conținut mult mai mic de calorii.

3. Înlocuiește piureul de cartofi cu cel făcut din conopidă

Conopida este săracă în calorii, bogată în fibre și în acizi grași omega-3, iar în plus este una dintre acele legume pe care le poți consuma în cantități mari fără să te îngrași. Astfel că data viitoare când ai poftă de piure de cartofi, încearcă să înlocuiești cartofii cu conopida. Vei obține un piure delicios, sărac în calorii și care merge de minune alături de o bucată de carne. După ce ai fiert la abur conopida, ea se pasează cu blenderul de mână, adăugând puțin din apa în care a fiert, puțin ulei de măsline sau unt, sare și piper negru din belșug. Presară pătrunjel verde și ceapă verde deasupra pentru un plus de savoare.

4. Înlocuiește uleiul, untul sau maioneza cu iaurtul grecesc

Multe rețete necesită cantități însemnate de unt sau ulei ca să obții un gust deosebit, însă aceste ingrediente conțin grăsimi saturate care cresc riscul bolilor de inimă și îngrașă. Astfel că, atunci când vrei să găsești o alternativă bună pentru ele, poți să folosești iaurtul grecesc. Este un înlocuitor bun pentru ulei, maioneză și unt, astfel că vei tăia considerabil și din numărul caloriilor.

5. Înlocuiește făina albă cu făina de ovăz ca să faci clătite americane pufoase

Poți să faci clătite americane doar amestecând ouă cu banane, însă dacă preferi să excluzi ouăle mai există o altă variantă: clătite cu făină de ovăz. Astfel vei obține o alternativă de clătite americane mai săraci în calorii și mai sănătoase. Amestecă banană cu lapte vegetal sau lapte de vacă și adaugă făină de ovăz. Astfel poți să mănânci clătite americane fără să ai mustrări de conștiință, atâta vreme cât optezi pentru topping-uri mai puțin calorice, cum ar fi fructele proaspete, ricotta, bananele și puțin sirop de arțar sau miere de albine.

MAI MULT DESPRE: dieta, slabit