Ritmul de ardere a caloriilor și efectele exceselor calorice pot deveni mai evidente după ce treci de vârsta de 50 de ani, însă nu trebuie să te descurajezi. Chiar dacă observi că numărul de kilograme a crescut și hainele preferate sunt mai strâmte, nu trebuie să te resemnezi cu gândul că nu poți avea o greutate sănătoasă și o siluetă armonioasă. Poți slăbi indiferent de vârstă. Important este să ai o abordare adecvată și să te adaptezi noului ritm de funcționare a organismului. Nu vei putea aplica principiile valabile pentru vârsta de 30 de ani, dar acest lucru nu te împiedică să acționezi inteligent, corelat cu vârsta ta, pentru a reveni la greutatea ideală. Dacă te gândești cum să slăbești după 50 de ani este primul semn pozitiv că te preocupă sănătatea ta și vrei să faci o schimbare pentru a te proteja de riscul de îmbolnăviri și a avea mai multă energie pentru toate activitățile care îți plac.
Deși nu poți anula efectele trecerii timpului, cu siguranță poți lua măsuri pentru a te simți mai bine și a arăta așa cum îți dorești.
Iată cum să slăbești după 50 de ani fără să te stresezi:
1. Cunoaște numerele importante
Poate că medicul tău îți calculează indicele masei corporale și te cântărești acasă, dar aceștia nu sunt singurii indicatori care contează pe măsură ce înaintezi în vârstă. Contează foarte mult și circumferința taliei. În unele cazuri, acest număr poate crește chiar dacă nu ai adăugat kilograme în plus.
„Modificările hormonale nu cauzează întotdeauna creșterea în greutate, ci mai degrabă o redistribuire a grăsimii spre alte zone-problemă. Dacă observi că ai nevoie de pantaloni cu o talie mai largă pentru că cei pe care îi porți te strâng, este un semnal clar că începi să acumulezi grăsime în zona abdominală”, explică dr. Florence Comite, specialist endocrinolog.
Procentul de grăsimi din organism este al doilea număr la care trebuie să fii atentă. Un nivel de testosteron în scădere drastică poate cauza o diminuare a masei musculare, astfel încât aspectul corpului nu va mai fi unul ferm și tonifiat, chiar dacă nu se observă kilograme suplimentare.
2. Evaluează istoricul familial
Un alt pas important pentru a arăta foarte bine este o cunoaștere detaliată a istoricului familial de îmbolnăviri și afecțiuni cronice. Aspectul exterior și vitalitatea pot fi afectate și de factori genetici pe care este esențial să-i cunoști.
„De exemplu, dacă au existat mai multe persoane de sex feminin în familie care au avut probleme cu grăsimea din zona abdominală sau care au primit un diagnostic de diabet este indicat să vorbești cu medicul tău pentru a face analizele necesare pentru prevenirea declanșării afecțiunilor care îți pot periclita sănătatea”, recomandă dr. Comite.
3. Personalizează recomandările medicului
Nu lua regulile pe care ți le dă medicul drept recomandări rigide, ci adaptează-le stilului tău de viață. În acest mod vei avea succes pe termen lung și vei începe să vezi schimbări pozitive. De exemplu, dacă ai aflat că hipertensiunea arterială este o problemă des întâlnită în familia ta, afă ce schimbări poți face pentru a regla pe cale naturală tensiunea, astfel încât să nu recurgi imediat la un tratament medicamentos pentru că alegi alimentele nepotrivite. În majoritatea cazurilor, o greutate în limite normale previne sau diminuează gravitatea diferitelor afecțiuni. Informează-te în detaliu despre beneficiile unei greutăți normale pentru că vei fi mult mai motivată să îți atingi obiectivul.
4. Analizează-ți obiceiurile alimentare
Este posibil să nu ai nevoie de o dietă complet modificată pentru a slăbi. Mai bine începe treptat, făcând câte o schimbare la fiecare 4-5 zile. Mănâncă dulciuri mai rar și învață să eviți alimentele cu un indice glicemic ridicat.
„Femeile aflate la menopauză care consumă mai puține dulciuri, alimente prăjite și sucuri carbogazoase vor slăbi mai ușor și vor reuși să se mențină la o greutate ideală fără să urmeze reguli foarte stricte de alimentație”, explică dr. Comite.
5. Fii mai activă
Nu mai mergi la fel de des la cumpărături sau nu mai faci prea multe treburi pe acasă? Acest lucru te poate face să arzi mai puține calorii decât înainte. Astfel, deși echilibrul hormonal poate influența îngrășarea, stilul de viață pasiv are, de asemenea, un impact negativ. Acest factor este sub controlul tău, așa că nu pierde timp și fii mai activă. Activitățile cotidiene, ritmul în care faci curățenie sau mersul alert în timp ce ești la cumpărături te pot ajuta mai mult decât crezi.