Antrenorul lui Michelle Obama te invata sa slabesti!

Daca vorbim de Michelle Obama, nu putem scoate din discutie forma fenomenala in care se afla. Desi este trecuta de 40 de ani, Michelle se poate lauda cu un corp de invidiat. Cel care o ajuta de aproape 12 ani sa se mentina in forma ii dezvaluie secretele.

Cornell McClellan, antrenorul de fitness al Primei Doamne, a acordat un interviu revistei Women's Health si a pus la punct un program de exercitii menit sa le ajute pe toate femeile care vor sa urmeze exemplul lui Michelle.

Daca de la antrenorul McClellan ai de invatat miscarile, de la Michelle te poate inspira vointa de fier. Pe langa faptul ca de 12 ani merge constant la sala de fitness, ora lui Michelle de exercitii incepe la 5.30... dimineata.

Iata cateva exercitii recomandate de antrenorul de fitness al lui Michelle:

Exercitii pentru brate

Bratele lui Michelle Obama au fost indelung laudate. Sunt atat de bine lucrate incat ar putea atrage invidia chiar si unor sportivi de performanta.

Exercitiul 1

Foloseste greutatile atasate la un cablu pe scripete.
Prinde bara cu ambele maini, mainile plasate la o distanta egala cu cea dintre umeri.
Bara trebuie sa se afle la nivelul pieptului, apoi coborata pana ce bratele sunt perfect drepte.

Exercitiul 2

Foloseste doua greutati pe care sa le tii in maini, pe langa corp, cu palmele indreptate spre interior.
Ridica pe rand cate o greutate, indoind mana pana ce greutatea iti atinge umarul.

Exercitii pentru picioare si fese

Pentru a scapa de grasime si a-ti tonifia musculatura, fandarile reprezinta cea mai buna alegere, este de parere Cornell McClellan.

Repeta de patru, cinci ori programul de mai jos, apoi fa o pauza de un minut si mai repeta o singura data toate exercitiile. Aceste exercitii sunt destul de dificile. Daca esti incepatoare, incearca-le intai fara greutati.

Exercitiul 1

Stai in picioare, cu trunchiul drept si doua greutati pe care sa le tii in maini, pe langa corp.
Paseste inainte cu piciorul drept, indoind genunchiul pana ce se formeaza un unghi de 90 de grade, iar genunchiul stang aproape ca atinge podeaua.
Revin-o la pozitia de start apoi repeta miscarea cu piciorul stang.
Pastreaza mainile pe langa corp pe toata durata exercitiului.

Exercitiul 2

Acesta este asemanator exercitiului 1, dar in loc sa pasesti inainte, paseste in diagonala, la un unghi de 45 de grade.
Realizeaza cate o repriza de exercitii pentru fiecare picior.


Exercitiul 3

Stai in picioare, cu trunchiul drept si doua greutati pe care sa le tii in maini, pe langa corp.
Fa un pas mare in lateral cu piciorul drept.
Indoaie genunchiul stang astfel incat sa te apropii cat mai mult de podea.
Revin-o la pozitia de start, apoi repeta miscarea si pentru celalalt picior.



Articol de Georgiana Dorobantu