Abdomen plat, la orice varsta

Mai jos iti prezentam un set de exercitii pentru abdomen, prezentate de fitnessmagazine.com, pe care le poti face indiferent de varsta, singura diferenta fiind intensitatea cu care vrei sa le lucrezi.

Exercitiul 1

Stai intinsa pe saltea cu fata in sus, genunchii indoiti la 90 de grade, picioarele ridicate, gambele paralele cu solul.
Pune-ti mainile la ceafa, coatele in afara si ghemuieste-te, ridicand umerii de pe salteaua de fitness.
Intinde picioarele si incruciseaza-le, in acelasi timp ridicand si mainile deasupra capului.
In aceasta pozitie, incruciseaza picioarele de opt ori. Revin-o la pozitia de start.

Exercitiul 2

Stai cu fata in sus pe salteau de fitness, talpile pe podea la o distanta egala cu cea a soldurilor, bratele pe langa corp.
Intinde piciorul drept inainte, indreptat spre tavan, incoardeaza abdomenul si sustinandu-te intr-un singur picior ridica fundul de pe podea, astfel incat sa se formeze o linie dreapta de la genunchiul stang pana la umar.
Ridica mainile drepte deasupra umerilor. Fa opt cercuri mici in aer cu piciorul, in sensul acelor de ceasornic si invers. Repeta si cu celalalt picior.

Exercitiul 3

Stai cu picioarele usor departate, mainile deasupra capului, palmele indreptate spre interior.
Paseste inainte cu piciorul stang, genunchiul indoit la 90 de grade, pastreaza celalalt picior drept si apleaca-te de la nivelul coapselor, coborand in acelasi timp mainile pe langa corp.
Retrage-ti piciorul stang pentru a sta dreapta, apoi lanseaza inainte piciorul drept si ridica mainile deasupra capului. Repeta de 15 ori, apoi schimba piciorul.

Exercitiul 4

Stai cu picioarele usor departate.
Paseste cu piciorul drept inapoi si la stanga piciorului stang, indoind ambii genunchi la 90 de grade, in timp ce ridici bratele deasupra capului, cu palmele orientate spre interior.
Indreapta piciorul stang, in timp ce iti tragi piciorul drept spre dreapta si cobori bratele la nivelul umerilor.
Repeta de 12 ori pentru fiecare picior.

Exercitiul 5

Stai cu picioarele mult departate, talpile indreptate spre exterior la 45 de grade.
Indoaie genunchii si adu bratele in dreptul abdomenului, cu palmele indreptate una spre cealalalta, coatele usor indoite.
Ridica piciorul drept in timp ce il indrepti pe celalalt, plaseaza talpa dreapta pe lateralul genunchiului stang in timp ce ridici bratele deasupra capului.
Repeta de 15 ori, schimband piciorul.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Articol de Georgiana Dorobantu