Cu toate acestea, în ciuda acestor factori care contribuie la starea de tristețe, există două lucruri simple pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit: ieși afară, chiar dacă nu este însorit sau rămâi în interior lângă o fereastră, dacă vrei să eviți frigul de afară.
Lumina naturală reduce simptomele tulburării afective sezoniere
Potrivit Centrului de Cercetare pentru Iluminat din SUA, aproximativ 5% din populația mondială este afectată de un fel de depresie, denumită tulburarea afectivă sezonieră (Seasonal Affective Disorder - SAD) , caracterizată prin episoade depresive recurente în perioadele de toamnă și iarnă.
În timp ce cauza senzației de melancolie sau depresie nu este cunoscută, studiile din ultimii 20 de ani au demonstrat că expunerea la lumina naturală influențează în mod semnificativ starea noastră de bine și poate contribui la reducerea simptomelor tulburărilor afective sezoniere. Printre simptomele SAD se regăsesc atât intensificarea sentimentului de depresie, scăderea interesului pentru toate activitățile sau pentru majoritatea lor, o stare de somnolență și de iritabilitate, cât și creșterea poftei de mâncare, în special carbohidrați și, în consecință, luarea în greutate.
Un studiu recent realizat de YouGov, efectuat în Europa și America de Nord, a arătat că șapte din zece oameni (69%) cred că lumina naturală le influențează starea de spirit.
Este evident că părerea generală a oamenilor este că lumina naturală și starea de spirit sunt strâns legate între ele. Întrebarea care se pune este, totuși, dacă oamenii se expun unei cantități suficiente de lumină naturală în timpul zilei pentru a-și stimula pozitiv starea de spirit și starea de bine? O simplă schimbare a obiceiurilor ne poate ajuta în acest sens - și anume să stăm aproape de o fereastră în timpul orelor de lucru sau de studiu.
O plimbare zilnică în aer liber poate îmbunătății starea de spiri
Alte studii indică faptul că tulburarea afectivă sezonieră se poate trata eficient printr-o oră de plimbare dimineața. Un alt studiu european care a comparat tratamentul cu lumină artificială (cu un nivel >2800 lucși) și tratamentul cu lumină naturală al unui grup de persoane care suferea de tulburarea afectivă sezonieră a dezvăluit că expunerea la lumina naturală a îmbunătățit randamentul persoanelor implicate în studiu.
Pentru cei care sunt nevoiți din diverse motive să rămână în interior, este timpul să regândim modul în care trăim în spațiile închise și să ne asigurăm că facem toate eforturile pentru ca mediul interior să devină unul sănătos. Iată șase pași simpli prin care putem reîmprospăta aerul din interior, potrivit specialiștilor Velux:
Deschideți ferestrele de trei până la patru ori pe zi, pentru a permite ca aerul curat să pătrundă în încăperi;
Mențineți închise ușile în baie și porniți ventilatorul de aspirație sau deschideți o fereastră atunci când faceți duș;
Porniți ventilatorul hotei atunci când gătiți și deschideți geamurile;
Nu ardeți lumânări;
Uscați hainele în mediul exterior;
Faceți curățenie regulat.
Posteaza comentariu