- Vitamina E: cereale, broccoli, nuci, soia;
- Vitamina A: broccoli, varza, conopida, lucerna;
- Vitamina C: broccoli, varza, conopida, lucerna, sucul de portocale;
- Vitamina D : lucerna, produse lactate, somon;
- Calciu: soia, broccoli, lucerna, produse lactate, somon;
- Fier: lucerna, verdeturi;
- Zinc: seminte, soia;
- Acid folic: verdeturi, cereale, soia, citrice.
Cel mai important lucru de stiut despre vitamine si minerale este ca acestea sunt mult mai bine absorbite si folosite de catre organism sub forma de alimente decat pastile sau suplimente.
De evitat
Iata o lista cu produse ce trebuie evitate daca incerci sa concepi un copil (si in timpul sarcinii):
- Alcool;
- Indulcitori artificiali;
- Coloranti alimentari;
- Ghimbir, bere de ghimbir;
- Chinina, ingredientul principal din apa tonica;
- Cofeina;
- Alimentele negatite sau partial gatite;
- Alimente sau apa contaminate;
Daca va doriti un copil si acesta intarzie sa apara, prof. dr. Gheorghe Mencinicopschi, directorul Institutului de Cercetari Alimentare va recomanda sa efectuati anumite investigatii pentru a stabili daca exista probleme de natura medicala si, in cazul in care acestea nu exista sa treceti la un stil de viata cat mai sanatos. "Recomandat este ca, inainte cu un an de a incerca sa concepeti un copil, ambii parteneri sa faca schimbari in stilul de viata. Acest lucru nu este valabil doar pentru femei, pentru ca si conditia biologica a barbatului este foarte importanta. Stilul de viata este foarte important in obtinerea unei sarcini sanatoase si din acest motiv trebuie sa renuntati la tigari, alcool si sedentarism."
Daca doresti sa-ti schimbi regimul alimentare este recomandata consultarea unui nutritionist. Important este sa te concentrezi pe sanatatea corpului tau si nu asupra greutatii (doar daca ai mari probleme cu greutatea) sau a formei fizice.
Facand schimbari sanatoase in dieta alimentara nu afecteaza doar fertilitatea, ci te ajuta si sa-ti pregatesti corpul pentru sarcina si pentru un copil sanatos.
Posteaza comentariu