© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 851-900 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:36
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru miky_barosanca: 58 monede vot pls

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 15:35
    deeastef

    Ai gasit pentru miky_barosanca: 57 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:35
    MS

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 33 monede

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 15:35
    miky_barosanca

    63 monede ast.vot

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:35
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru dina6: 35 monede

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 15:35
    deeastef

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 30 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:34
    MERSI

    Ai gasit pentru alexandraab: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 15:34
    alexandraab

    Ai gasit pentru miky_barosanca: 70 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:33
    clauditza_ramonik

    L-ai ajutat pe COSTACHE cu 1 punct vot la cafea pls

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 15:33
    clauditza_ramonik

    1 spec.in recoltare,astept vot

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:33
    ASTEPT RETUR

    Ai gasit pentru carmen73: 38 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 15:32
    alexandraab

    L-ai ajutat pe COSTACHE cu 1 punct Acesta mai are de strans 899 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:32
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru dan_monica: 4 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:31
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    E CINEVA AICCCCCIIIIIIII

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:30
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    DAU VOTURIII DAR SA MA VOTATI SI VOI PE LINK NU LA CAFEA

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:30
    dan_monica

    Ai gasit pentru carmen73: 65 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 15:27
    carmen73

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru adriana_abc. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui adriana_abc. Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru marinusha_21. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui marinusha_21.

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 15:27
    alexandraab

    Ai gasit pentru carmen73: 1 monede .... imi pare rau :(

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:27
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru carmen73: 3 monede pare rau k doar atat

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 15:26
    alexandraab

    Ai gasit pentru dan_monica: 67 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 15:25
    carmen73

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:25
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru alealidede: 47 monede retur pls

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 15:24
    carmen73

    Ai gasit pentru dan_monica: 41 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 15:24
    carmen73

    Ai gasit pentru alexandraab: 65 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:23
    dan_monica

    Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:23
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru deeastef: 4 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:22
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru marinusha_21: 51 monede retur pls

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 15:21
    adrana_abc

    55 monede,ms pt vot

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:21
    dan_monica

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 70 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:20
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru alexandraab: 51 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:19
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru dan_monica: 34 monede retur pls

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 15:19
    alexandraab

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 33 monede

    0
    0

  • clauditza_ramonik pe 13 Apr 2010, 15:17
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru adriana_abc: 32 monede vot retur pls

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:17
    dan_monica

    Ai gasit pentru deeastef: 53 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:16
    dan_monica

    Ai gasit pentru dina6: 4 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:15
    dan_monica

    Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 15:10
    adriana_abc

    Ai gasit pentru alealidede: 39 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 15:09
    adriana_abc

    Ai gasit pentru dina6: 70 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 13 Apr 2010, 15:09
    ast ret

    Ai gasit pentru adriana_abc: 71 monede

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 15:08
    adriana_abc

    Ai gasit pentru alexandraab: 1 monede.....:(

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 15:08
    adriana_abc

    Ai gasit pentru marinusha_21: 5 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 13 Apr 2010, 15:08
    inca astept votul tau

    dan_monica imi inapoiezi si mie votul???

    0
    0

  • adriana_abc pe 13 Apr 2010, 15:08
    adriana_abc

    Ai gasit pentru deeastef: 1 moneda doar..:(

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 15:07
    dan_monica

    dan_monica da si tu vot,altfel nu mai primesti

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 15:04
    deeastef

    Ai gasit pentru dan_monica: 57 monede

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 15:04
    deeastef

    Ai gasit pentru marinusha_21: 74 monede

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 15:03
    dan_monica

    27 monede,astept return

    0
    0

  • marinusha_21 pe 13 Apr 2010, 15:03
    marinusha_21

    Ai gasit pentru dan_monica: 1 specialist in cultivare

    0
    0

  • marinusha_21 pe 13 Apr 2010, 15:03
    marinusha_21

    Ai gasit pentru alexandraab: 51 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:00
    dan_monica

    vreau si eu vot

    0
    0
Pagina « 13 14 15 16 17 18 19 20 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.