© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 801-850 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • lauren_cool pe 13 Apr 2010, 18:23
    ASTEPT RETUR

    Ai gasit pentru TYG_MAN1: 36 monede

    0
    0

  • lauren_cool pe 13 Apr 2010, 18:22
    LAUREN_COOL

    CINE VREA VOT CONTRA VOT?

    0
    0

  • Magda pe 13 Apr 2010, 18:22
    magspopescu

    tyg, noi toti vrem votic

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 18:16
    tyg_man1

    CINE VREA VOTIK?

    0
    0

  • magspopescu pe 13 Apr 2010, 17:58
    magspopescu

    gasit 50 monede pt carmen73

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 17:56
    carmen73

    Ai gasit pentru anomis_777: 66 monede

    0
    0

  • magspopescu pe 13 Apr 2010, 17:56
    magspopescu

    74 monede pentru cristina_29

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 17:55
    carmen73

    Ai gasit pentru magspopescu: 71 monede

    0
    0

  • magspopescu pe 13 Apr 2010, 17:55
    magspopescu

    pentru deeastef 45 monede

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 17:52
    dan_monica

    mai vrea cineva vot??

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 17:50
    dan_monica

    Ai gasit pentru davidutzu: 1 specialist in macinare

    0
    0

  • davidutzu pe 13 Apr 2010, 17:34
    dan_monica

    astept votul tau!!!

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 17:25
    dan_monica

    Ai gasit pentru anomis_777: 1 specialist in recoltare

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 17:22
    dan_monica

    Ai gasit pentru cristiana_29: 42 monede

    0
    0

  • anomis_777 pe 13 Apr 2010, 17:17
    anomis_777

    Ai gasit pentru georg9ana_67: 58 monede

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 17:11
    deeastef

    pont twitter!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    0
    0

  • georg9ana_67 pe 13 Apr 2010, 17:07
    ............................

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 1 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 17:01
    dina6

    Ai gasit pentru dina6: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 17:00
    deeastef

    Ai gasit pentru deeastef: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 16:59
    dan_monica

    Ai gasit pentru dan_monica: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 16:58
    lau-rares

    Ai gasit pentru lau-rares: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 16:57
    magspopescu

    Ai gasit pentru magspopescu: 37 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 16:56
    clauditza_ramonik

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 4 monede

    0
    0

  • geo pe 13 Apr 2010, 16:54
    jojolina79

    deeastef nu au trecut 24 de ore

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 16:52
    deeastef

    Ai gasit pentru jojolina79: 55 monede

    0
    0

  • geo pe 13 Apr 2010, 16:50
    jojolina79

    5 monede pt lau-rares

    0
    0

  • geo pe 13 Apr 2010, 16:49
    jojolina79

    mai voteaza careva aici ?

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 16:41
    deeastef

    Ai gasit pentru lau-rares: 1 specialist in uscare

    0
    0

  • LAU-RARES pe 13 Apr 2010, 16:37
    lau-rares

    ......................................................

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 16:06
    deeastef

    Ai gasit pentru magspopescu: 40 monede

    0
    0

  • Magdalena Popescu pe 13 Apr 2010, 16:01
    cafea

    Nu da nimeni puncte si la mine la cafea? magspopescu

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 15:56
    deeastef

    Ai gasit pentru irina_pavel: 38 monede:)

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:53
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    pe cine nu am votat???????????????

    0
    0

  • dan_monica pe 13 Apr 2010, 15:53
    dan_monica

    pe cine am uitat???

    0
    0

  • irina_pavel pe 13 Apr 2010, 15:51
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1457

    Ai gasit pentru deeastef: 2 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:51
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    ???????????????????????????????

    0
    0

  • irina_pavel pe 13 Apr 2010, 15:49
    irina_pavel

    Ai gasit pentru clauditza_ramonik: 2 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:47
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    VOTTTTTTTTTTTTTT/??????/

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:44
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    MAI VREA CINEVA VOT

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:43
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    CINE NU VOTEAZA PE LINK SA STIE CA NU RETURNEZ

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:42
    ASTEPT VOTUL TAU PE LINK

    Ai gasit pentru dina6: 68 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:41
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    DINA 6 AM SCRIS CA VREAU VOT PE LINK NU LUMEA CAFELEI

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:40
    MSSSS

    Ai gasit pentru deeastef: 33 monede

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 15:39
    deeastef

    L-ai ajutat pe COSTACHE cu 1 punct Acesta mai are de strans 895 puncte pentru a castiga premiul dorit

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 15:39
    miky_barosanca

    eu ti-am dat,dar tu?

    0
    0

  • dina6 pe 13 Apr 2010, 15:39
    miky_barosanca

    eu ti-am dat,dar tu?

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:38
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    RETURNEZ DOAR CELOR CE MA VOTEAZA PE LINK

    0
    0

  • deeastef pe 13 Apr 2010, 15:37
    deeastef

    Ai gasit pentru adriana_abc: 34 monede

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:37
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    AM SCRIS CA VREAU PE LINK NU LA CAFEA

    0
    0

  • miky_barosanca pe 13 Apr 2010, 15:36
    http://gbx.ro/member_page.php?id=1769

    FETELE DAK NU DATI PE LINK VOT NU RETURNEZZZZZZ

    0
    0
Pagina « 12 13 14 15 16 17 18 19 20 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.