© Copyright: iStockphoto

Sfaturi pentru un pranz sanatos la birou

Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.
Ce ai mancat azi la pranz? Iar ti-ai petrecut pauza de pranz in fata calculatorului si ti-ai potolit foamea cu un sandwich sau un baton de ciocolata? Daca da, afla ca nu esti singura. Un numar mare de persoane care lucreaza la birou, din lipsa de timp sau din comoditate, aleg sa manance in fata calculatorului.

Specialistii insa atrag atentia ca acest obicei ne pune in pericol sanatatea, atat din punct de vedere nutritional cat si din punct de vedere al igienei. Biroul nu a fost creat pentru a fi un loc unde se mananca.



Dezavantajele pranzului in fata calculatorului


1. Excese alimentare. Avand in vedere ca nu te concentrezi asupra alimentelor, ci mai mult asupra indatoririlor de la birou (trimiti mail-uri sau raspunzi la telefon in timp ce mananci), nu vei observa nici ce sau cat mananci.

"Masa luata in fata calculatorului incurajeaza excesele alimentare.
Este foarte posibil sa te concentrezi atat de mult asupra sarcinilor de la birou incat sa nu acorzi atentie cantitatii de alimente consumate," explica dr. Susan Moores de la Asociatia Americana de Dietetica pentru WebMD.

2. Renunti la o pauza binemeritata. Daca ramai in la birou si in timpul mesei de pranz, inseamna o ora in plus in fata calculatorului.

3. Atentie la bacterii! "Daca intervine ceva in timpul mesei si trebuie sa lasi mancarea sa astepte o ora, doua, aceasta se poate altera," avertizeaza dr. Moore.

De asemenea, biroul nu este chiar cel mai curat loc pentru a manca. Potrivit dr. Charles Gerba, profesor de microbiologie la universitatea din Arizona "biroul, ca numar de bacterii, este de 400 de ori mai murdar decat toaleta.
Acest fapt este posibil pentru ca oamenii mananca in acest loc insa nu il si curata. Telefonul este cel mai murdar, urmat de mouse si computer".

Pentru a te convinge ca biroul tau nu este tocmai curat, intoarce tastatura si observa cate resturi cad pe birou.


Cum poti manca sanatos la birou?


In cazul in care nu poti parasi biroul nici chiar pentru pauza de masa, iata cateva sfaturi care iti pot fi de ajutor.

1. Atentie la cat si ce mananci! Nu lasa ca alte activitati sa-ti distraga atentia in timp ce mananci si astfel sa faci excese.

2. Pregateste-ti pranzul acasa. Acasa ai posibilitatea sa gatesti sanatos si sa alegi ingredientele. Opteaza pentru salate si evita sa cumperi hrana gata preparata pentru ca de obicei aceste produse sunt bogate in grasimi, calorii si sarace in nutrienti.

3.
Fa miscare. Profita de orice pauza si iesi sa iei o gura de aer si sa faci putina miscare.

4. Pastreza-ti biroul curat. Foloseste servetele dezinfectante pentru a curata. Acorda mai multa atentie telefonului, tastaturii si mouse-ului.

5. Intinde un servetel pe birou inainte de a aseza mancarea si astfel iti vei proteja mancarea de bacterii.

6. Pastreaza la indemana gustari sanatoase. Ai grija sa nu-ti lipseasca de pe birou un vas cu fructe proaspete sau legume.

7. Nu renunta la grasimi si carbohidrati. Grasimile sanatoase (gasite in nuci si cereale) iti vor da energia necesara pentru a face fata unei zile de munca.

8. Nu uita ca orice masa este importanta. Daca programul tau incepe la o ora foarte matinala si nu ai timp sa iei micul dejun acasa, ia un iaurt semidegresat si o banana pentru a le consuma la birou.
Micul dejun nu trebuie sa lipseasca in nicio zi, indiferent de program.

Incearca sa nu faci un obicei din a manca in fata calculatorului. Pauza de pranz trebuie sa fie un moment de relaxare, nu numai de a lua masa.
MAI MULT DESPRE: dieta, alimentatie sanatoasa, excese alimentare, pentru slabit
 

Comentariile 751-800 din 955

POSTEAZA COMENTARIU
Afiseaza:Cele mai recente|Cronologic

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:31
    biondina

    andutu19 58 monede

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 21:29
    alealidede

    Ai gasit pentru biondina: 2 monede

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:29
    biondina

    chiriac1973 59 MONEDE

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 21:28
    alealidede

    Ai gasit pentru andutu19: 3 monede

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:28
    biondina

    inima_buna 1 specilaist in desh

    0
    0

  • biondina pe 13 Apr 2010, 21:26
    biondina

    alealidede 61 monede

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 21:24
    alealidede

    Ai gasit pentru RALUCVAL: 2 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:14
    Ai gasit pentru RALUCVAL:

    Ai gasit pentru RALUCVAL: 3 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:13
    Ai gasit pentru lauren_cool:

    Ai gasit pentru lauren_cool: 1 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:12
    Ai gasit pentru marinusha_21:

    Ai gasit pentru marinusha_21: 1 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:10
    Ai gasit pentru andutu19:

    Ai gasit pentru andutu19: 4 monede

    0
    0

  • chiriac1973 pe 13 Apr 2010, 21:10
    andutu19

    Ai gasit pentru andutu19: 62 monede

    0
    0

  • andutu19 pe 13 Apr 2010, 21:09
    chiriac1973

    Ai gasit pentru chiriac1973: 41 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:09
    Ai gasit pentru dimdaleo:

    Ai gasit pentru dimdaleo: 3 monede

    0
    0

  • andutu19 pe 13 Apr 2010, 21:08
    vot

    Ai gasit pentru inima_buna: 53 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:08
    Ai gasit pentru tyg_man1:

    Ai gasit pentru tyg_man1: 5 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:06
    Ai gasit pentru cristiana_29:

    Ai gasit pentru cristiana_29: 3 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:06
    Ai gasit pentru dimdaleo:

    Ai gasit pentru dimdaleo: 58 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 21:05
    chiriac1973

    Ai gasit pentru chiriac1973: 3 monede

    0
    0

  • inima_buna pe 13 Apr 2010, 21:05
    Ai gasit pentru chiriac1973:

    Ai gasit pentru chiriac1973: 4 monede retur

    0
    0

  • chiriac1973 pe 13 Apr 2010, 21:03
    alexandraab

    Ai gasit pentru alexandraab: 68 monede

    0
    0

  • chiriac1973 pe 13 Apr 2010, 21:02
    dimdaleo

    Ai gasit pentru dimdaleo: 30 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:56
    dimdaleo

    Ai gasit pentru dimdaleo: 75 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:55
    aleilaidede

    Ai gasit pentru alealidede: 2 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:54
    marinusha21

    Ai gasit pentru marinusha_21: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:54
    alexandraab

    Ai gasit pentru alexandraab: 5 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:53
    carmen73

    Ai gasit pentru carmen73: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:52
    almu

    Ai gasit pentru almu: 4 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:52
    lauren_cool

    Ai gasit pentru lauren_cool: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:51
    tyg_man1

    Ai gasit pentru tyg_man1: 3 monede

    0
    0

  • cristiana_29 pe 13 Apr 2010, 20:50
    magspopescu

    Ai gasit pentru magspopescu: 1 monede+2+2

    0
    0

  • georgiana pe 13 Apr 2010, 20:46
    ..............................

    Ai mai votat in ultimele 24 de ore pentru alealidede. Te rugam sa astepti trecerea unui numar minim de 24 ore intre voturile tale pentru plantatia lui alealidede

    0
    0

  • dimdaleo pe 13 Apr 2010, 20:12
    vreau monede

    vreau monede, dau si eu retur

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 19:33
    alealidede

    Ai gasit pentru adriana_abc: 4 monede

    0
    0

  • alealidede pe 13 Apr 2010, 19:32
    alealidede

    Ai gasit pentru dina6: 1 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 13 Apr 2010, 19:25
    marinusha_21

    nu mai e nimeni pe aici???

    0
    0

  • marinusha_21 pe 13 Apr 2010, 19:22
    marinusha_21

    Ai gasit pentru carmen73: 2 monede

    0
    0

  • marinusha_21 pe 13 Apr 2010, 19:20
    marinusha_21

    e loc si pt mine???returnez voturile

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 19:07
    alexandraab

    Ai gasit pentru RALUCVAL: 56 monede

    0
    0

  • alexandraab pe 13 Apr 2010, 19:05
    alexandraab

    mai este cineva pe aici ?

    0
    0

  • RALUCVAL pe 13 Apr 2010, 18:59
    RALUCVAL

    pentru tyg_man1: 60 monede

    0
    0

  • RALUCVAL pe 13 Apr 2010, 18:58
    RALUCVAL

    pentru carmen73: 38 monede

    0
    0

  • RALUCVAL pe 13 Apr 2010, 18:57
    RALUCVAL

    pentru magspopescu: 70 monede

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 18:44
    Verificare

    Am verificat toate paginile. Nu e nimeni nevotat. Daca am sarit pe cineva, atentionati-ma!

    0
    0

  • carmen73 pe 13 Apr 2010, 18:40
    carmen73

    Ai gasit pentru tyg_man1: 63 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 18:30
    Almu

    47 de monede...Almu

    0
    0

  • Almu pe 13 Apr 2010, 18:28
    almu

    Ai gasit pentru tyg_man1: 68 monede

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 18:28
    Magda

    Magda mi ai dat vot?tre sa ti l returnez?ca vad ca nu scrie nimic?

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 18:28
    lauren_cool

    51 de monede..lauren_cool

    0
    0

  • tyg_man1 pe 13 Apr 2010, 18:26
    tyg_man1

    OK VA DAU DAR DOAR DACA MI DATI GARANTAT...MAM ARS SI DE AIA..OK HAIDE TI K TREC LA TREABA

    0
    0
Pagina « 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 »

Posteaza comentariu

Greu de citit? Regenerare cod
TRIMITE

Citeste mai mult

Permite notificari
Inchide

Asigura-te ca nu pierzi nicio informatie utila: articole/retete importante sau horoscopul zilnic. Da click pe butonul “Allow” pentru a ne permite sa-ti trimitem notificari.

Click pe butonul “Like” pentru a urmări Eva pe Facebook
Nu, mulţumesc. Nu mai arăta mesajul.